top of page

Рекомендації щодо фізичної активності

Львівський обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України всіх вітає З ДНЕМ СВЯТОГО ВАЛЕНТИНА!!!!! Та надає здорові рекомендації щодо фізичної активності, адже навіть поцілунок - це фізична активність!

Намагайтесь більше рухатись і займатись фізичними вправами

щодня!

-Регулярна фізична активність є обов’язковою та незамінною складовою здорового способу життя у будь-якому віці. Щоденні різноманітні фізичні вправи забезпечують:

Зменшення ризику небезпечних захворювань, включаючи

патологію серця, інсульт, діабет та рак.

Зменшення ризику смертності від усіх причин.

Зменшення ризику травм.

Покращення функціонального стану кісток та суглобів.

Поліпшення самооцінки та якості життя.

Хороший апетит та можливість споживання більшої кількості

здорової їжі для компенсації енергетичних витрат та задоволення потреб організму в необхідних харчових речовинах.

Різноманітна рухова активність має бути включеною до щоденного графіку та займати суттєво частину вільного часу

Мінімальна тривалість помірної та середньої за інтенсивністю

фізичної активності повинна становити 30 хвилин на день або 150 хвилин на тиждень;

Якщо Вам більше підходять високо-інтенсивні фізичні вправи, то їх тривалість повинна складати щонайменше 15 хвилин на день або 75 хвилин на тиждень.

Тривалість сидіння або знаходження у горизонтальному положенні не повинна перевищувати 4,5 годин на день (не враховуючи нічний сон).

Споживання значної кількості їжі з високою енергетичною цінністю, наявність надмірної ваги потребує збільшення тривалості та інтенсивності фізичної активності – до 300 хв./тиждень для помірної і середньої інтенсивності та до 150 хв./тиждень для високої інтенсивності.

Понад 60 хвилин щоденної фізичної активності необхідно для

попередження повторного набору ваги у людей, які мали її у минулому.

Інтенсивність та тривалість фізичної активності повинна збільшуватись поступово під наглядом Вашого лікаря.

Отже, як казав великий ТАРАС ШЕВЧЕНКО: Кохайтеся ж, чорнобриві,. Та не з москалями!


3 перегляди0 коментарів

Comentários


Рекомендуємо

Ще немає постів цією мовою
Щойно пости будуть опубліковані, ви побачите їх тут.
bottom of page