Фахівці Львівського обласного центру контролю та профілактики хвороб підготували рекомендації та прості правила для здоров’я очей.
1. Освітлення місця, де дитина працює над домашнім завданням, повинно бути подвійним. Тобто верхнє розсіяне освітлення і бічне ліве, яке спрямоване на зошит чи книжку, при читанні книга повинна знаходитися на відстані 40 см від очей, не можна низько нахиляться над зошитом при письмі. Не можна читати в напівтемряві, але і занадто яскраве світло може втомити очі.
2. Для того, щоб підтримати нормальний зір та функціонування зорового апарату і допомогти нашим очам впоратися з повсякденними стресами, необхідно вживати в їжу продукти, багаті антиоксидантами, зокрема продукти, що містять багато вітамінів А, Е і С. Ці вітаміни борються з вільними радикалами, згубними як для зору, так і для всього організму в цілому. Чорниця допомагає зменшити втому очей за допомогою вітамінів В1 і С, а також пігменту лютеїну, прекрасно зберігає свої властивості і в замороженому вигляді, і навіть якщо приготувати з неї варення. Морква завдяки бета-каротину допомагає підтримувати гостроту зору. Можна зробити салат з моркви зі сметаною або із додаванням вершків. Такий спосіб приготування покращує засвоєння жиророзчинного кератину. Гарбуз багатий вітамінами С, А, В1, В2, цинком, лютеїном. З гарбуза можна приготувати багато різних страв: салати, супи, каші, і навіть десерти. Цибуля і часник багаті сіркою, тому можуть допомогти відновити чіткість зору. Листя шпинату багате лютеїном, що запобігає розвитку катаракти. Постійне вживання продуктів, які містять вищезгадані вітаміни, покращує зір на 7,0-20%.
3. Необхідно також регулярно робити вправи для очей. Наприклад, ці вправи допоможуть зняти втому, поліпшити зір: рухи очима вниз-вгору і справа-наліво, кругові рухи очними яблуками, прикрити очі на 30 секунд, швидке моргання (20 разів). Це зовсім прості вправи, але вони дуже ефективні. Робити таку гімнастику слід регулярно, хоча б 2 рази в день.
4. Ні в якому разі не дозволяти дитині читати лежачи або під час їжі.
5. Для уникнення погіршення зору важливий правильний режим дня. Дитина обов’язково повинна багато рухатись, найкраще записати школярів у спортивні секції, такі як бадмінтон, теніс, волейбол та футбол. Ігри з м’ячем, що рухається, розвивають фокусування внутрішньоочних м’язів, адже під час гри потрібно весь час дивитись у різні сторони, близько або вдалину.
Щоб уникнути цифрового напруження зору під час використання електронних пристроїв необхідно дотримуватись певних правил, які будуть корисними дитині:
1. Кожні 20 хвилин дивитися вдалину впродовж 20 секунд;
2. Почергово читати електронні та друковані книги;
3. Зробити у книжках закладки з певною періодичністю для того, щоб вони нагадували, що час зробити перерву і подивитись у вікно.
4. Уникати використання пристроїв на вулиці та в яскраво освітлених місцях. Відблиски на екрані можуть спричиняти додаткову напругу для очей.
5. Необхідно налаштувати на комфортний рівень параметри яскравості та контрастності екрану пристрою;
6. Утримувати правильну поставу;
7. Оптимальна відстань від очей до пристрою має становити - від 45 до 60 см;
Будьте здорові та бережіть очі!
ความคิดเห็น