top of page

Рух – це здоров’я, а здоров’я – це життя!

Вправи та регулярна фізична активність допомагають організму працювати краще і зменшувати ризики багатьох захворювань.


Регулярна фізична активність допомагає:

• захистити від розвитку хвороб серця та судин, високого кров’яного тиску і високого рівня холестерину;

• запобігти діабету 2-го типу, а також його наслідкам (ускладненням зі сторони серцево-судинної, ендокринної систем, зору, тощо);

• захистити від певних форм онколлогії, зокрема, раку прямої кишки і раку молочної залози;

• керувати своєю вагою.

Регулярна фізична активність покращує:

координацію рухів, чим знижує ризик падіння у літніх людей;

• якість сну;

• шанси прожити довше і здоровіше життя;

• настрій, полегшує симптоми депресії.

Як підвищити фізичну активність:

Ранкова гімнастика. Рекомендовано виконувати її щодня.

Ходьба. Прості та ефективні поради:

• Намагайтеся дорогу на роботу чи хоча б її частину пройти пішки.

• Не користуйтеся ліфтом і транспортом там, де це можливо.

• Привчайте себе та своїх дітей з юних років до ходьби.

• Ходіть не просто багато, а ритмічно! Починайте рух повільно, приблизно з 60 кроків за хвилину, поступово пришвидшуючи хід.

• Поєднай­те ходьбу з дихальною гімнастикою. Наприклад, вдих на кожні 4 кро­ки, затримка дихання теж на 4 кроки, видих на 4 кроки, знову затримка на 4 кроки і т. д.

Біг корисний для підтримки здоров’я та зменшує ризики низки захворювань. Розпочинайте бігти в комфортному темпі, а потім робіть перерву на ходьбу, аби дати тілу час на відновлення.

Фізична праця – гарний відпочинок після занять розумовою працею, навчанням. Треба використовувати всі можливості для руху.

Інші види рухової активності: велосипедна прогулянка і плавання дають гарну розминку.

Медичні застереження. Насамперед треба порівнювати свої можливості з фізичним навантаженням. Під час медичного огляду варто поцікавитися в лікаря, якого роду навантаження вам дозволені.


ВООЗ рекомендує мінімум 30 хвилин фізичної активності щодня, або 150 хвилин упродовж тижня!


Comments


bottom of page