top of page

Рух – це здоров’я, а здоров’я – це життя!

Вправи та регулярна фізична активність допомагають організму працювати краще і зменшувати ризики багатьох захворювань.


Регулярна фізична активність допомагає:

• захистити від розвитку хвороб серця та судин, високого кров’яного тиску і високого рівня холестерину;

• запобігти діабету 2-го типу, а також його наслідкам (ускладненням зі сторони серцево-судинної, ендокринної систем, зору, тощо);

• захистити від певних форм онколлогії, зокрема, раку прямої кишки і раку молочної залози;

• керувати своєю вагою.

Регулярна фізична активність покращує:

координацію рухів, чим знижує ризик падіння у літніх людей;

• якість сну;

• шанси прожити довше і здоровіше життя;

• настрій, полегшує симптоми депресії.

Як підвищити фізичну активність:

Ранкова гімнастика. Рекомендовано виконувати її щодня.

Ходьба. Прості та ефективні поради:

• Намагайтеся дорогу на роботу чи хоча б її частину пройти пішки.

• Не користуйтеся ліфтом і транспортом там, де це можливо.

• Привчайте себе та своїх дітей з юних років до ходьби.

• Ходіть не просто багато, а ритмічно! Починайте рух повільно, приблизно з 60 кроків за хвилину, поступово пришвидшуючи хід.

• Поєднай­те ходьбу з дихальною гімнастикою. Наприклад, вдих на кожні 4 кро­ки, затримка дихання теж на 4 кроки, видих на 4 кроки, знову затримка на 4 кроки і т. д.

Біг корисний для підтримки здоров’я та зменшує ризики низки захворювань. Розпочинайте бігти в комфортному темпі, а потім робіть перерву на ходьбу, аби дати тілу час на відновлення.

Фізична праця – гарний відпочинок після занять розумовою працею, навчанням. Треба використовувати всі можливості для руху.

Інші види рухової активності: велосипедна прогулянка і плавання дають гарну розминку.

Медичні застереження. Насамперед треба порівнювати свої можливості з фізичним навантаженням. Під час медичного огляду варто поцікавитися в лікаря, якого роду навантаження вам дозволені.


ВООЗ рекомендує мінімум 30 хвилин фізичної активності щодня, або 150 хвилин упродовж тижня!


13 переглядів0 коментарів

Comments


Рекомендуємо

Ще немає постів цією мовою
Щойно пости будуть опубліковані, ви побачите їх тут.
bottom of page