САР офіційно визнано підтипом великого депресивного розладу. Частіше загострюється восени і досягає свого піка в грудні-лютому.
Симптоми САР:
- пригнічений настрій день у день наприкінці осені та взимку (або ж, навпаки, влітку)
- низький рівень енергії, відсутність задоволення від звичної приємної активності
- відчуття власної нікчемності, неефективності, сорому
- підвищена дратівливість
- труднощі з концентрацією
- потяг до солодкого та жирного і, як наслідок, набір ваги
- постійне бажання спати, болі незрозумілого походження.
Наш мозок реагує на світло – його тривалість, інтенсивність, спектр – і починає інакше виробляти низку речовин, які впливають на добові ритми активності, роботу самого мозку або на все тіло.
Варто слідувати таким правилам:
- чіткий режим сну як в будні, так і у вихідні
- щоденна активність просто неба: прогулянки, пробіжки, тренування
- пильнування раціону: не підда-ватися на запит організму на «комфортну їжу», харчуватися передусім рослинними продуктами, білками та складними вуглеводами.
Вже зараз ви можете звернути увагу на ваш спосіб життя:
- потрібно добре і достатньо спати
- гуляти в денний час доби, проводити більше часу на свіжому повітрі
займатись спортом,
- корисно додати до рутинних справ щось приємне для себе – щось, що стимулюватиме викид серотоніну.
Піклуйтеся про своє здоров’я, так само як про фізичне, і за потреби зверніться до свого сімейного лікаря або психіатра (направлення не потрібне).
Матеріал підготовлено в межах впровадження Всеукраїнської програми ментального здоров’я Ти як? за ініціативою Олени Зеленської.
Comments