top of page

Вправа «Відчепитися з гачка»

Іноді важкі думки ніби чіпляють Вас на гачок. Ви дратуєтеся, замикаєтеся в собі, чи просто не можете встати з ліжка й почати день. Це вибиває Вас з колії на деякий час.

Буває, наприклад, спілкуєшся з друзями. І тут зненацька з’являються тривожні думки. Тоді треба звернути увагу на негативні думки, відчуття чи фізичний дискомфорт.

Ніби подивитися на них і назвати:

  • «Ось думки про родину»

  • «Ось страх майбутнього»

  • «Ось болісний спогад про…»

  • «Ось гнів» тощо.

Для початку так.


 

Але якщо додати фразу «я звертаю увагу», то відчепитися з гачка стане ще простіше.

  •  «Я звертаю увагу на думки про родину»

  • «Я звертаю увагу на страх майбутнього»

  • «Я звертаю увагу на болісний спогад про…»


Зафіксуйте.

Тепер треба перенаправити увагу назад на ситуацію. Що там друзі, про що мова? Повертайтеся до них.

Треба постаратися повністю включитися в реальність, у те, що робите зараз.

Ця вправа допомагає бути людиною, якою хочеться бути й не робити шкоди близьким і собі.

В Аптечці психологічної самодопомоги зібрані прості вправи для заспокоєння та поради для стійкості.


Всеукраїнська програма ментального здоров'я

Ти як?


3 перегляди0 коментарів

Comentários


Рекомендуємо

Ще немає постів цією мовою
Щойно пости будуть опубліковані, ви побачите їх тут.
bottom of page