Дієта і фізичні вправи

Рекомендації щодо харчування для спортсменів і людей, які займаються інтенсивними фізичними навантаженнями, змінювалися з роками завдяки появі нових і кращих досліджень у цій галузі. Немає єдиної формули, яка б підходила всім, і потреби в енергії та поживних речовинах можуть сильно відрізнятися між людьми. Головним чином це залежить від характеру, тривалості та інтенсивності тренувань кожного дня. Не слід забувати, що індивідуальні погляди, переконання та харчові переваги можуть мати значний вплив як на успіх, так і на сприйняття власних здібностей щодо вибору їжі. 

Дієта спортсменів і тих, хто багато займається спортом, не повинна сильно відрізнятися від дієти, заснованої на дієтичних рекомендаціях . Вибір здорової їжі в розумних кількостях, з наголосом на регулярному харчуванні, має бути пріоритетом для людей, які регулярно та інтенсивно займаються спортом. Важливо зосередитися на різноманітних продуктах харчування та продуктах, які містять велику кількість поживних речовин, таких як овочі, фрукти, цільні зерна, бобові, нежирні молочні продукти, нежирне м’ясо, риба тощо. Вода є напоєм, який найчастіше вибирають для втамування спраги та п’ють під час їжі. Важливо загалом обмежити споживання енергетичних і солодких напоїв. Однак спортсменам, можливо, доведеться покладатися на напої, що містять цукор, щоб підтримувати енергію під час інтенсивних або тривалих тренувань. Це може сприяти швидкому відновленню незабаром після тренування.

Найбільше на якість життя та самопочуття впливає поведінка, за винятком спадковості. Подивіться, яка ваша ситуація.