12 порад, як позбутися тютюну

Ось 12 порад, як крок за кроком позбутися тютюну. Чим краще у вас буде підготовка, тим більше шансів, що ви кинете палити.

Ви можете отримати лікування та підтримку у відмові від куріння в онлайн-чаті тут на сайті та за телефоном 5131700.

Найбільше на якість життя та самопочуття впливає поведінка, за винятком спадковості. Подивіться, яка ваша ситуація.

Перш ніж кинути

Досвід показує, що люди мають найбільші шанси на успіх у відмові від вживання тютюну, якщо вони добре підготовлені. Дуже добре укласти угоду з собою. Це допомагає вам дотримуватися рішення. Повісьте договір на видному місці, наприклад, на холодильнику.

• Четверо з п'яти людей шкодують про те, що почали вживати тютюн. Основними причинами, через які більшість людей хочуть кинути палити, є здоров’я, діти та фінанси. Яка у вас причина відмовитися від вживання тютюну? Чого ти хочеш досягти? Чого ти чекаєш?

• Уважно продумайте свої причини відмови від вживання тютюну і запишіть їх, наприклад, у щоденник. Це допомагає вам зміцнити бажання кинути палити. Аргументи також можуть допомогти вам залишатися позитивним.

• Проявіть розумність і точність, наприклад: «Я хочу перестати вживати тютюн, тому що я хочу ходити по сходах у своєму будинку, не задихаючись». Або: «Я хочу перестати вживати тютюн, тому що я хочу мати можливість взяти на руки свою дитину, не відвернувшись від запаху тютюну».

• У тютюновому журналі ви можете записати, коли, де і чому ви курите або вдихаєте. Що змусило вас почати палити?

• Також запишіть, наскільки хороший чи поганий смак диму або тютюну. Це була сигарета/тютюн, без якої ви могли б легко обійтися?

• Будьте уважні та будьте чесними, коли входите до свого тютюнового реєстру. Це допоможе вам зрозуміти, чому ви вживаєте тютюн і якими є ваші звички до тютюну. Це звичаї, від яких вам тепер потрібно відмовитися.

Зменшивши вживання тютюну, ви зменшуєте кількість нікотину, що надходить у ваш організм. Якщо споживання зменшити, наприклад, до трьох чвертей від попереднього, це може значно полегшити перехід для організму. Це також може допомогти зменшити симптоми абстиненції , коли ви кладете тютюн на полицю. Наприклад, припинити купувати тютюн, який, на вашу думку, у тютюновому реєстрі є найменш важливим.

Не дозволяйте курити одночасно з іншими речами, як-от читанням газет, розмовою по телефону, питтям кави, переглядом телевізора тощо. Відкладіть сигарету після обіду. Спробуйте палити в інший час і в іншому місці, ніж зазвичай. Змінити марку сигарет.

Якщо ви використовуєте рот або нюхальний запах, ви повинні зробити те саме. Робіть губи в інший час і в іншій ситуації, ніж зазвичай.

Складіть план того, що ви збираєтеся робити, коли виникне бажання закурити. Зазвичай це зникає протягом кількох хвилин. Підготуйтеся до того, що ви збираєтеся робити, замість того, щоб тягнутися до тютюну, коли виникає потреба. Потребу в тютюні можна подолати різними способами:

• Зосередьте свою увагу на чомусь іншому, поки бажання закурити не вщухне.

• З'їж трохи фруктів.

• Зробіть глибокий повільний вдих і уявіть, що ви серфінгуєте за хвилею.

• Випийте склянку води, бажано з скибочкою лимона. Багато людей вважають, що вода зменшує потребу в тютюні.

• Смак цитрусових, м’яти перцевої, ментолу або солоної солодки може приборкати тягу до тютюну.

• Вирушайте на коротку прогулянку. Фізичні вправи — найкращий спосіб допомогти людям кинути палити.

Після того, як ви кинете

Уявіть, що ви вільні від тютюну. Скажіть собі: я впораюся з цим! Згадайте те, що ви повністю подолали, коли вирішили цим зайнятися. Ви вирішуєте, що робити! Добре бути незалежним, незалежним від залежності.

Заручіться підтримкою родини, друзів і колег. Скажіть тим, з ким ви проводите найбільше часу, що ви вирішили кинути палити. Скажіть їм, що ви були б не проти отримати заохочення та підтримку. Добре поговорити з колишнім споживачем тютюну, який знає, що ви відчуваєте.

• Телефонуйте та отримайте консультацію за телефоном: 513-1700. Там ви отримаєте особисте керівництво щодо зусиль і подальших заходів, якщо забажаєте.

• Подумайте про те, чим би весело зайнятися з друзями, і розкажіть їм, яка різниця – бути вільною від тютюну.

• Деякі люди вважають корисним використання нікотинозамісної терапії, поки відбуваються найбільші зміни. Симптоми фізичної абстиненції  зазвичай найсильніші в перші 2-3 дні і зникають через 2-4 тижні.

• Якщо симптоми абстиненції важко почати, нікотинова замісна терапія може полегшити ваше життя. Не забувайте отримати в аптеці детальну інструкцію про те, які матеріали можна купувати та як їх використовувати. Також можна проконсультуватися з лікарем.

Подивіться через плече, щоб зрозуміти, чому ви хотіли кинути палити. Отримайте свою угоду. Повісьте його на видному місці, наприклад, на холодильнику. Створюйте позитивні образи себе в ролі людини, вільної від тютюну, і радійте, що все ваше тіло почувається краще, якщо ви не вживаєте тютюн.

Зверніть увагу на те, які зміни відбуваються у вашому тілі.

Сплануйте, що ви будете робити, якщо ситуації стануть складними або спокусливими. Складіть план того, що ви збираєтеся робити замість куріння з хорошими друзями, після обіду тощо. Це може допомогти вам подолати спокуси під час небезпеки .

• Зробіть відмову від тютюну пріоритетом для себе. Беріть один день і одну проблему за раз. Багатьом людям допомагає вести щоденник. Там ви можете написати про свій досвід, коли він трапляється. Якщо ви регулярно заносите інформацію у свій щоденник, ви напишете свою власну історію і краще зрозумієте, що з вами відбувається в процесі.

• У вас є підстави для гордості. Це нормально трохи похвалитися тим, що вдалося кинути. Винагороджуйте себе – це відіграє важливу роль у підтримці вашої мотивації залишатися без тютюну. Використовуйте заощаджені гроші на те, чого справді хочете.

• Багато людей також відчувають, що після припинення вживання тютюну вони мають більше часу. На що можна використати цей час? Визначте, що для вас дійсно важливо, і засвойте нові звички.