Ви хочете зменшити або припинити вживання алкоголю?

Тут ви можете знайти різні поради, підтримку та ресурси, якщо ви хочете зменшити споживання алкоголю або повністю кинути його. Якщо ви вважаєте, що проблема серйозніша або ця підтримка не приносить вам користі, радимо звернутися за професійною допомогою.

1. Чи знаходите ви виправдання/причини для вживання алкоголю?

2. Ви обіцяли собі не пити, скажімо, тиждень, але не змогли цього виконати?

3. Вам хтось казав, що ви занадто багато п'єте?

4. Чи намагалися ви приховати своє вживання алкоголю, щоб уникнути нудьги в родині?

5. Чи порушували ви обіцянки своїм дітям через пияцтво?

6. Чи були Ви на лікарняному через наслідки запою (похмілля)?

7. Вам потрібно пити більше, ніж раніше, щоб відчути ефект?

8. Ви напиваєтеся на вечірках, хоча вирішили цього не робити?

9. Ви інколи випиваєте настільки, що не можете згадати подій дня?Якщо ви відповісте ствердно на будь-яке з цих запитань, є вагома причина зменшити споживання алкоголю і особливо не пити багато щоразу.

• Не пийте щоразу занадто багато.

• Вживайте алкоголь тільки під час їжі.

• Пропонуйте як безалкогольні, так і алкогольні напої.

• Пийте воду, щоб втамувати спрагу.

• Відмовтеся від алкоголю в будні.

• Встановіть часовий ліміт, коли ви припините пити, наприклад, заборонити алкоголь після півночі.

• Контролюйте споживання алкоголю під час організації вечірки. Краще менше.

• Відповідайте правдиво згідно з: «Ні, дякую, з мене досить!»

• Зробіть перерву в алкоголі.

• Не вживайте алкоголь через тривогу, смуток або самотність.

• Вживайте алкоголь максимум один вечір на тиждень.

Ви самі вирішуєте, чи і коли ви зміните свої звички до вживання алкоголю. Інші можуть надати вам допомогу, але це ваше рішення. Зважування «за» і «проти» може допомогти.

Переваги:​​Подумайте і запишіть, які причини можуть бути для зміни способу життя?

• Поліпшити своє здоров'я

• Схуднути або прийти у форму

• Поліпшити стосунки

• Економте гроші

• Уникнення похмілля

• Уникайте подальших неприємностей

• Покращуйте роботу чи навчання

• Щоб виправдати власні очікування

Мінуси:Подумайте і запишіть, які можуть бути причини не змінити свій спосіб життя?

Порівняйте плюси і мінуси та виділіть найважливіші причини.

Чи є різниця між посадою, на якій ви зараз, і тією, на якій ви найбільше хотіли б бути?

 Готові до змін?

Чи готові ви змінити свій спосіб вживання алкоголю? Якщо так, то наступні кроки важливі. Але не дивуйтеся, якщо ви відчуєте змішані емоції. Можливо, вам доведеться переглянути свої рішення, поки ви не будете повністю готові до подорожі, якою є зміни.

Якщо ви не готові до змін, ось кілька речей, які ви можете розглянути:

• Записуйте споживання, як часто та скільки ви п’єте.

• Зверніть увагу на вплив алкоголю на вас.

• Складіть або повторіть список плюсів і мінусів змін.

• Вирішіть інші проблеми, які можуть перешкоджати зміні.

• Зверніться за допомогою до медичного працівника, друга чи когось, кому довіряєте.