Дієта під час вагітності(!)
Виправити
<p>Правильне харчування під час вагітності є важливим для росту та розвитку дитини в утробі матері та сприяє її здоров’ю в подальшому житті. Він не менш важливий для самопочуття та здоров’я самої жінки та сприяє відповідному набору ваги під час вагітності. </p>
<p>Жінки можуть підготуватися до вагітності, вживаючи різноманітну поживну їжу відповідно до офіційних рекомендацій і приймаючи таблетки фолієвої кислоти, бажано принаймні за місяць до вагітності. Ось кілька хороших порад , як змінити свої звички.</p>
<p>Вагітним жінкам не обов’язково потрібно їсти більше, ніж раніше, хоча потреба в енергії постійно зростає з прогресуванням вагітності. Більшість жінок у другій половині вагітності більше відпочивають і менше займаються спортом.</p>
<p>Особлива дієта жінкам не потрібна, навіть якщо вони чекають дитину. Нормальне харчування, різноманітне та здорове відповідно до офіційних рекомендацій, відповідає потребам як дитини, так і матері, за деякими винятками.</p>
<h2 id="MatvaeliSemBerAdFordastAMedgongu">Продукти, яких слід уникати під час вагітності</h2>
<p>Риба є відмінним джерелом живлення під час вагітності, але її не можна їсти в сирому вигляді. Приклади сирої риби:</p>
<ul>
<li>Закопана риба</li>
<li>Риба холодного копчення</li>
<li>Суші з рибою</li>
<li>Маринований кит</li>
<li>акула</li>
</ul>
<p>Вагітним також не можна їсти:</p>
<ul>
<li>Печінка тріски</li>
<li>Риба-меч</li>
<li>палтус</li>
</ul>
<p>Інші продукти, яких слід уникати під час вагітності:</p>
<ul>
<li>Сирі паростки квасолі</li>
<li>Непастеризоване молоко та сири/непастеризовані молочні продукти</li>
<li>Сире м'ясо</li>
<li>Сирі яйця</li>
<li>Лоша і лоша яйце</li>
</ul>
<p>Наступні продукти слід їсти в помірних кількостях не частіше одного разу на тиждень:</p>
<ul>
<li>стейк з тунця</li>
<li>Клітка</li>
<li>Консервований тунець</li>
<li>Дрозд яйце</li>
<li>М'ясо ворона</li>
</ul>
<h2 id="HugaTharfSerstaklegaAd">Особливу увагу необхідно звернути на</h2>
<span>
</span> <span>
</span> <p>Фолієва кислота</p>
<p>Вагітним жінкам рекомендується приймати фолієву кислоту вітаміну B у формі таблеток і з особливою обережністю вживати продукти, багаті на фолієву кислоту, оскільки фолієва кислота знижує ризик пошкодження плода. Найкраще починати прийом фолієвої кислоти до настання вагітності. Рекомендована добова норма споживання фолієвої кислоти для вагітних становить 400 мікрограмів.</p>
<p>Продукти, багаті фолієвою кислотою:</p>
<ul>
<li>Збагачені вітамінами сухі сніданки (перевірте упаковку)</li>
<li>Зародки пшениці та коричневий рис</li>
<li>Брокколі</li>
<li>Цвітна капуста</li>
<li>пекінська капуста</li>
<li>Брюссельська капуста</li>
<li>Червоний і зелений перець</li>
<li>Спаржа</li>
<li>Шпинат</li>
<li>листя салату</li>
<li>авокадо</li>
<li>картопля</li>
<li>Червона капуста</li>
<li>Капуста</li>
<li>помідори</li>
<li>цибуля</li>
<li>цибуля-порей</li>
<li>Морква</li>
<li>Горіхи</li>
<li>мигдаль</li>
<li>Боби, наприклад, соєві боби, білі боби та запечені боби.</li>
<li>Банани</li>
<li>Апельсини</li>
<li>смородина</li>
<li>Полуниця</li>
<li>Апельсиновий сік і сік чорносливу</li>
</ul>
<span>
</span> <span>
</span> <p>Кальцій і вітамін D</p>
<p>Під час вагітності потреба в кальції зростає. Найпростіший спосіб задовольнити потребу в кальції – це випити дві-три склянки або тарілки молока або молочних продуктів, що також є розумною добовою нормою. Жінки, які не вживають молоко, можуть, наприклад, вибрати збагачене соєве молоко.</p>
<p>Найкраще вибирати нежирні продукти, оскільки молоко має високу енергетичну цінність і містить насичені тверді жири. Сир може частково замінити молоко, тому що в 25 грамах сиру міститься стільки ж кальцію, скільки в одній склянці молока.</p>
<p>Більшість мультивітамінних таблеток не містять кальцію, оскільки вам потрібно прийняти три-чотири таблетки кальцію, щоб досягти рекомендованої добової норми споживання кальцію, яка становить 1000 мг на день під час вагітності.</p>
<p>Вітамін D н еобхідний організму для утилізації кальцію. Кілька продуктів містять вітамін D, за винятком риб'ячого жиру та жирної риби, наприклад лосося та оселедця. Жінкам настійно рекомендується приймати вітамін D як добавку, наприклад, риб’ячий жир, капсули риб’ячого жиру або таблетки вітаміну D. Рекомендована добова норма вітаміну D становить 15 мікрограмів (мкг) на день, або 600 міжнародних одиниць (МО).</p>
<p>Якщо жінки не приймали вітамін D регулярно до вагітності, рекомендується почати негайно і приймати збільшену дозу протягом кількох тижнів, щоб покращити запаси вітаміну D в організмі. Тоді доцільно прийняти приблизно тричі рекомендовану добову дозу вітаміну D, або 25-50 мкг, що відповідає 1000-2000 МО.</p>
<p>Не рекомендується використовувати риб’ячий жир для доповнення вітаміну D, оскільки він також містить вітамін А.</p>
<p>Вітамін D є жиророзчинним вітаміном і може накопичуватися в організмі. Тому видаються рекомендації щодо верхньої межі 100 мкг або 4000 МО. Дози, що перевищують верхню межу, слід приймати лише за погодженням з лікарем. Більше інформації про вітамін D дивіться на сайті Управління охорони здоров’я.</p>
<span>
</span> <span>
</span> <p>Залізо</p>
<p>Під час вагітності потреба в залізі зростає більше, ніж у більшості інших поживних речовин. У більшості випадків достатньо задовольнити цю підвищену потребу щоденним споживанням продуктів, багатих залізом. </p>
<p><strong>Продукти, багаті залізом</strong></p>
<ul>
<li>м'ясо</li>
<li>Мотиль</li>
<li>Квасоля і сочевиця</li>
<li>Сухофрукти</li>
<li>Темно-зелені овочі</li>
<li>Пластівці для сніданку, збагачені залізом</li>
<li>Грубе зерно</li>
<li>Насіння</li>
<li>Цільнозерновий хліб</li>
</ul>
<p>Варто пам’ятати, що залізо, що міститься в їжі, краще засвоюється організмом, якщо разом із продуктами, багатими на залізо, вживати продукти, багаті вітаміном С, наприклад:</p>
<ul>
<li>Фрукти</li>
<li>Фруктовий сік</li>
<li>Овочі </li>
</ul>
<p>Однак залізо в їжі є <p>менш ефективним</p> , якщо під час їжі випити:</p>
<ul>
<li>чай</li>
<li>кава</li>
<li>Безалкогольні напої</li>
<li>какао</li>
<li>молоко</li>
</ul>
<p>У пологовому будинку ретельно стежать за показниками крові вагітної жінки, і навіть якщо майбутня мама дотримується здорового харчування, їй можуть порадити приймати таблетки заліза.</p>
<span>
</span> <span>
</span> <p>Йод</p>
<p>Йод є важливою поживною речовиною. Під час вагітності існує підвищена потреба в йоді, оскільки він важливий для нормального розвитку плоду. Основними джерелами йоду в їжі є риба (в першу чергу пікша, а також тріска), молоко і молочні продукти. Вагітним жінкам рекомендується їсти рибу два-три рази на тиждень і дві порції молока або молочних продуктів щодня.</p>
<p>Вагітним жінкам ніколи не слід використовувати ламінарію або таблетки ламінарії як джерело йоду, оскільки вони можуть містити йод у більших дозах, ніж бажано споживати під час вагітності, а також речовини, які можуть бути шкідливими дл я плоду.</p>
<p>Вагітним жінкам, які є веганами або з інших причин не вживають молока, молочних продуктів або риби, як рекомендовано, рекомендується приймати дієтичні добавки (полівітаміни), що містять 150 мікрограмів йоду на день. Дієтичні добавки (полівітаміни) слід розпочинати якомога раніше під час вагітності та бажано до того, як жінка завагітніє. Слід уникати споживання понад 600 мікрограмів на день.</p>
<span>
</span> <span>
</span> <p>Омега-3 жирні кислоти</p>
<p>Вагітним жінкам, як і іншим, важливо вживати здорові жири, щоб задовольнити потребу в різних жирних кислотах, включаючи омега-3. Під час вагітності омега-3 жирна кислота DHA особливо важлива для розвитку центральної нервової системи плоду.</p>
<p>Один прийом жирної риби (наприклад, лосось, голець, оселедець і скумбрія) плюс два прийоми їжі з нежирної риби (наприклад, пікші та тріски) на тиждень значною мірою сприяють задоволенню потреби в DHA, яка становить 200 мг на
день.</p>
<p>Риб’ячий жир і жир печінки тріски також є хорошими джерелами DHA, але не рекомендується приймати більше однієї чайної ложки (5 мл) на день.</p>
<p><strong></strong></p>