Психологічна залежність

Через довгий час після того, як організм припинив потребу в нікотині, деякі ситуації можуть викликати у людей бажання вживати тютюн. Тютюнова залежність – це щось більше, ніж нікотин. Невеликим, але яскравим прикладом цього є дослідження, яке показує, що коли людям, які бажають палити, пропонують вибрати між сигаретою без нікотину та чистим нікотином у рідкій формі, багато хто вибирає сигарету без нікотину. Це іноді називають психологічною залежністю.

Фізична залежність зникає через кілька тижнів після того, як люди припиняють вживати тютюн. Психологічна залежність розвивається роками. Тому важливо знати про це і бути готовим до подій, які можуть викликати бажання вживати тютюн.

Куріння і відносини

Куріння зайняло місце в житті багатьох курців, пов’язане з багатьма іншими речами в житті. Ці зв’язки дуже важливі при відмові від куріння.

Тому у багатьох людей куріння асоціюється з відпочинком. Хоча нікотин сам по собі має більше стимулюючий ефект, ніж розслаблюючий, відчуття задоволення нікотинової тяги є таким полегшенням, що багато людей вважають куріння розслаблюючим. Ці негайні наслідки часто переважують довгострокові переваги для здоров’я відмови від куріння. Коли з’являється бажання закурити, деякі люди часто вважають переваги куріння та недоліки від припинення куріння набагато більшими, ніж 5 хвилин тому.

Такий зв’язок між курінням і розслабленням означає, що думка про куріння легко виникає, коли вас щось турбує і ваші нерви напружені. Крім того, у курців часто розвиваються різноманітні звички, через які одні завдання чи види діяльності вимагають більше куріння, ніж інші. Наприклад, деякі люди все ще відчуватимуть бажання закурити після обіду протягом багатьох років після того, як вони кинули палити. Іншим важко вирушити на риболовлю без тютюну. Серед багатьох людей куріння також відіграє соціальну роль.

Ця асоціація також добре відома серед тих, хто вживає бездимний тютюн. Потрібно бути пильним у різних ситуаціях, коли раніше вживався тютюн, і думати про альтернативи. 

Винагорода

Зв’язок стає особливо міцним, якщо з одного боку є певна винагорода. Це також означає, що зв’язок слабшає, коли ви забираєте винагороду, яку дає нікотин. Це відбувається природно з часом, але також можна прискорити процес «звикання». Це те, що люди роблять, коли вживають ліки, щоб зменшити вплив нікотину під час вживання тютюну, або коли хапаються за соломинку, коли інакше б закурили. Люди також можуть набути нових звичок, коли приходять старі часи куріння, і винагороджувати себе за нові звички. Наприклад, кожен третій день винагороджуйте себе за прогулянку вдень замість того, щоб курити. Або зробіть щось, що само по собі є здоровим і корисним, наприклад, візьміть за звичку робити глибокий вдих і розтягуватися щоразу, коли ваші нерви напружені.

Смуток, який приходить після припинення

Багато людей сприймають тютюн як друга. Непросто прийняти рішення відвернутися від друга, але це може стати набагато легше, якщо ви усвідомите важливість тютюну, а потім спробуєте знайти щось, щоб замінити його.

Нерідко люди, які кидають палити, відчувають смуток різного ступеня або інші психологічні реакції до, під час і після початку періоду відмови від тютюну. Для багатьох людей тютюн заспокоював нервове напруження та знімав його, коли ставало важко. Коли більше неможливо покладатися на тютюн для заспокоєння або відволікання від певних емоцій, деякі люди виявляють, що такі емоції посилюються, і їм стає важче впоратися, ніж раніше.

Найкраще, що ви можете зробити, це дати власним почуттям більше простору, ніж зазвичай. Дайте своїм емоціям трохи вирватися, ставтеся до такого спалаху з повагою і думайте, що все пройде, якщо все залишиться так, як є. Ви можете повідомити тим, з ким проводите найбільше часу, що ви можете бути трохи замкнутішим під час переходу, і що це цілком нормально. Найкраще, якщо сім’я та друзі ставляться до вас з більшим розумінням і толерантністю, ніж зазвичай. Вважайте, що ви беретеся за важливе завдання повністю відмовитися від тютюну.

Життя без тютюну також означає зміну способу життя. Така зміна тягне за собою емоційні коливання. Один розділ закінчився і починається новий.

Крім того, вживання тютюну має велике соціальне значення для багатьох людей, і різні ситуації викликають бажання.

Ви можете отримати лікування та підтримку у відмові від куріння в онлайн-чаті тут на сайті та за телефоном 5131700.

Найбільше на якість життя та самопочуття впливає поведінка, за винятком спадковості. Подивіться, яка ваша ситуація.