Жіночий перехідний період
Менопауза - це природний процес, який триває в середньому 5-7 років, і у більшості жінок починається у віці 45-50 років. Під час менопаузи знижується вироблення жіночих гормонів, припиняється розвиток яйцеклітин, знижується фертильність. Ці зміни в гормональній функції можуть викликати різні симптоми, пов’язані з менопаузою. Симптоми зазвичай починаються за кілька років до закінчення менструації. Можна сказати, що менопауза - це період адаптації, коли організм переналаштовує різні системи орга нізму на зміну рівня статевих гормонів.
Добре знати про зміни в психічному та фізичному самопочутті, щоб зрозуміти, чи може початися перехідний період. Групові заняття на переході: святкування наступного етапу пропонується в оздоровчому центрі.
Багато речей впливає на те, як жінки переживають цей період. До них належать спосіб життя, культура та соціальний статус, а також спадщина.
Відчуття в перехідний період дуже індивідуальні. Більшість жінок відчувають певні симптоми, деякі — серйозні, а інші — легкі. Деякі жінки відчувають менопаузу як позитивний досвід. Крім усього іншого, вони відчувають підвищене самопочуття та енергію, міцне здоров’я та відчувають себе більш талановитими. Вони відчувають більше свободи та бачать можливості для просування, що, серед іншого, дозволяє їм постояти за себе. Ще інші відчувають більшу свободу в сексі без кровотечі та ризику вагітності та з нетерпінням чекають більш спокійного та комфортного часу з більшою рівновагою та покращеним психологічним благополуччям. Інші жінки відчувають менопаузу як негативний і важкий досвід.
Жінкам, які позитивно ставляться до менопаузи, здається, легше адаптуватися до змін, які вони переживають. Важливо виховувати в собі доброзичливість і не очікувати занадто багато. Соціальна підтримка та розуміння з боку друзів і родини можуть допомогти жінкам впоратися з симптомами та збільшити їхні шанси на благополуччя. Добре обговорювати речі відкрито.
Детальніше
Яєчники перестають виробляти статеві гормони, але організм продовжує їх виробляти, в основному в надниркових залозах і жировій тканині. Однак це виробництво є лише частиною того, що раніше вироблялося в яєчниках. Рівень статевих гормонів може сильно змінюватися на цьому етапі життя, викликаючи коливання симптомів.
Менопауза настала, коли минуло 12 місяців після останньої менструації. Після менопаузи статеві гормони стають більш збалансованими, а симптоми зменшуються. Однак для окремих жінок це може зайняти кілька років і навіть десятиліть.
Ранній перехідний період
У деяких жінок менопауза настає раніше. Якщо симптоми менопаузи виникають до 45 років, це називається ранньою менопаузою. Є привід звернутися за медичною допомогою або до фахівця, якщо симптоми клімаксу виникли рано. Рання менопауза підвищує ризик захворювань і погіршення здоров'я в подальшому житті. Гормональна терапія може зменшити ці ефекти.
звідки я знаю
Про те, чи почався перехідний період, вказують насамперед симптоми. Якщо симптоми менопаузи турбують, важливо обговорити це питання з фахівцем, який зможе вам допомогти.
Статеві гормони можна виміряти в крові, але їх рівень настільки коливається, що не рекомендується здавати аналізи крові, щоб визначити, чи почалася у вас менопауза. Винятком є жінки віком до 45 років, які мають симптоми, які можуть свідчити про ранню менопаузу.
Чого я можу очікувати?
Психічне благополуччя
Розлади психічного здоров’я, такі як тривожність і депресія , поширені як у жінок, так і у чоловіків середнього віку. Починаючи з періоду статевого дозрівання, жінки вдвічі частіше страждають від депресії, ніж чоловіки.
Жінки більш вразливі до психічних симптомів під час менопаузи, і в цей період життя у них найчастіше діагностують депресію. Також можуть виникати перепади настрою, які важко контролювати. Ці перепади настрою часто впливають на близьких родичів і друзів.
Також може спостерігатися зниження впевненості в собі, що може проявлятися в тому, що жінки стають менш впевненими і не довіряють собі вирішувати завдання, які раніше вважалися легкими.
Жінки, які під час менопаузи не отримують підтримки від родини, більш схильні до депресії. Тому важливо, щоб найближчі родичі та друзі були проінформовані про симптоми та самопочуття жінки в цей період. Таким чином можна збільшити розуміння та підтримку з боку оточуючих.
Під час серйозних гормональних коливань жінки можуть відчувати симптоми тривоги та депресії, що насправді є результатом гормонального дисбалансу. Найкраще звернутися до фахівця, якщо жінки відчувають симптоми тривоги та депресії.
Корисні посилання: 5 шляхів до благополуччя Що таке хороше психічне здоров'я? Підвищення позитивної самооцінки Уважність Когнітивна поведінкова терапія
Зміни кровоточивості
Нерегулярні менструації часто є першим симптомом, який помічають жінки. Кровотеча може ст ати сильнішою або меншою, а менструальний цикл може бути довшим або коротшим. З наближенням менопаузи проміжок між менструаціями збільшується. Менопауза настає, коли минуло 12 місяців після останньої менструації.
Жінки, у яких немає місячних, наприклад, після гістеректомії, або ті, хто використовує протизаплідні засоби, що пригнічують кровотечу, не будуть знати про порушення менструального циклу.
Інші жінки відчувають так звані проривні кровотечі напередодні менопаузи, і іноді це може спричинити анемію та/або дефіцит заліза. У таких випадках необхідно звернутися до лікаря.
Припливи і пітливість
Припливи та пітливість є найпоширенішими симптомами менопаузи і тривають у середньому близько 7 років. Під час менопаузи близько 80-85% жінок відчувають симптоми припливів і поту, і з них близько 30% мають серйозні симптоми.
Симптоми часто починаються як інтенсивне відчуття жару в обличчі та верхній частині тіла. Вони можуть супроводжуватися почервонінням і пітливістю і навіть запамороченням , серцебиттям, нудотою або занепокоєнням. Припливи та пітливість можуть тривати від кількох секунд до хвилин і можуть виникати від кількох до багатьох разів на день. Вони можуть соціально гальмувати та порушувати нічний сон, що, у свою чергу, може сприяти появі інших симптомів, таких як втома, перепади настрою та проблеми з пам’яттю.
Що можна зробити?
Здоровий спосіб життя, який стосується дієти , фізичних вправ , сну та стресу , може зменшити припливи та пітливість.
Хороші результати показала когнітивно-поведінкова терапія (КПТ).
Гіпноз і акупунктура
Гормональна терапія є найефективнішим методом лікування припливів і пітливості.
Порушення серцевого ритму
Порушення серцевого ритму є одними з найбільш поширених симптомів менопаузи. Жінки можуть відчувати як прискорене та важке серцебиття, так і повільне серцебиття або перестрибування серця. Симптоми можуть з’явитися в будь-який час і зазвичай тривають від кількох секунд до кількох хвилин.
Найпоширенішою причиною нерегулярного серцебиття під час менопаузи є коливання статевих гормонів. Стрес і тривога, кофеїн, нікотин і вживання наркотиків також можуть спричинити нерегулярне серцебиття. Якщо симптоми тривають довго або є серйозними, бажано звернутися до лікаря. Необхідно в иключити захворювання.
Шкіра, волосся і нігті
Статевий гормон естроген відіграє важливу роль у підтримці здорової шкіри, волосся та нігтів. Зменшення естрогену може мати такі наслідки:
Еластичність шкіри знижується, зморшки з’являються частіше
Рани можуть заживати довше, а синці можуть виникати рідше.
Знижена вологість може викликати сухість шкіри та свербіж.
Може відбутися зміна кольору шкіри, і у деяких жінок з’являються висипання та вугрі, в той час як інші жінки позбавляються своїх прищів.
Випадання волосся може проявитися
Може посилитися ріст волосся на обличчі
Нігті можуть стати ламкими і чутливими
Що можна зробити?
Здоровий спосіб життя, який стосується дієти , фізичних вправ , сну та стресу
Зменшіть використання мила
Вик ористовуйте зволожуючий крем
Якщо симптоми погані, бажано звернутися до лікаря.
Сексуальне бажання та інтимність
Сексуальне бажання різниться від людини до людини і часто може створювати проблеми у стосунках. Безліч речей впливає на сексуальне бажання. Гарне спілкування та повсякденна близькість є ключовими. З віком сексуальне бажання більшості людей зменшується, і воно часто має менше значення, ніж у молоді роки.
Зниження статевих гормонів під час менопаузи впливає на статевий потяг приблизно у 40% жінок.
Причини можуть включати:
Сухість піхви
Біль під час статевого акту
Зміни в самооцінці
Труднощі у відносинах
Що жінки почуваються менш привабливими, ніж раніше
Інтимність у стосунках важливіша за симптоми менопаузи. Чим більша близькість з партнером, тим більша ймовірність отримання задоволення та активності в сексі. Сексуально активні жінки, як правило, задоволені своїм сексуальним життям під час менопаузи.
У багатьох випадках на цьому етапі життя пари переживають значні зміни в сексуальному потягу. Тому для них важливо обговорити очікування, які вони мають щодо сексу, а також зміни, які вони відчувають.
Що можна зробити?
Було б гарною ідеєю відверто поговорити зі своїм партнером про ваші очікування щодо сексу та зміни, які ви відчуваєте.
Парам може знадобитися знайти нові способи підтримувати близькість і іскру
Якщо у вас вагінальна сухість, може допомогти мастило.
Гормональна терапія може допомогти жінкам у підтримці та посиленні сексуального бажання
Корисні посилання: Здорові стосунки. Поговоримо про секс. Прикрасьте свій секс. Сексуальні розлади
Пам'ять і концентрація
Багатьом жінкам під час менопаузи важко зосередитися на повсякденній діяльності та завданнях. Забудькуватість, туман у мозку та труднощі з утриманням уваги є поширеними симптомами. Це може спричинити труднощі в особистому житті та знизити продуктивність на роботі та у розвазі.
Як і інші органи, мозок з віком дегенерує в обох статей, а пам’ять і здатність до концентрації погіршуються. Крім віку, на роботу мозку впливають статеві гормони. Естроген стимулює нейромедіатори в мозку, які контролюють пам'ять і концентрацію, а тестостерон підвищує різкість. Зменшення цих гормонів викликає початок дегенерації мозку.
Жінки вдвічі частіше, ніж чоловіки, хворіють на хворобу Альцгеймера. Цей розвиток починається близько менопаузи, хоча симптоми зазвичай з’являються лише через десятиліття.
Тут ви можете прочитати про профілактику деменції.
сон
Проблеми зі сном посилюються з віком. Жінки більш сприйнятливі до проблем зі сном , і, за оцінками, понад 50% жінок відчувають їх під час менопаузи. Причиною є зниження статевих гормонів, але інші симптоми менопаузи, такі як нічна пітливість, припливи, порушення серцевого ритму та стрес , також можуть негативно впливати на сон.
Що можна зробити?
Важливо перевірити свої звички сну в перехідний період і знайти способи покращити якість сну та зменшити ризик хронічних проблем зі сном. Це можна зробити, наприклад, зменшивши стрес , змінивши спосіб життя та звички сну.
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) добре працює при безсонні та є методом, який може бути ефективним протягом усього життя. Гормональна терапія також може допомогти деяким жінкам покращити сон. Снодійні препарати не рекомендуються, за винятком обмеженого періоду часу, і лише тоді, щоб припинити порочне коло безсоння.
Корисні посилання: РелаксаціяСнодійне Хочете покращити сон Важливість сну
Біль
Головні болі та мігрені досить поширені під час менопаузи. Жінки страждають від мігрені частіше, ніж чоловіки, і причиною є, в тому числі, коливання статевих гормонів. Оскільки естроген сильно коливається під час менопаузи, жінки можуть помітити посилення мігрені та частіші напади мігрені. Особливо це стосується мігрені з аурою.
Біль у суглобах і м’язах часто зустрічається під час менопаузи. Статеві гормони зменшують запалення і відіграють важливу роль для суглобів і тканин. Тому їх зниження може викликати болі в опорно-руховому апараті під час менопаузи. Розлади сну та безсоння, особливо відсутність глибокого сну, можуть знизити больовий поріг і зробити жінок більш чутливими до болю в цілому.
Біль у грудях під час менопаузи найчастіше виникає через коливання рівня естрогену. Найчастіше біль відчувається в передній частині молочних залоз. Дефіцит йоду також може бути причиною болю в грудях. Важливо регулярно обмацувати та оглядати груди, щоб оцінити можливі зміни. Завдяки самообстеженню в поєднанні з регулярним скринінгом молочної залози рак молочної залози можна виявити на ранній стадії, що значно покращує прогноз.
Що можна зробити?
Якщо біль присутній, доречно звернутися до лікаря і встановити причину.
Ось кілька корисних порад для людей із хронічним болем .
Гормональна терапія може зменшити біль у суглобах, викликаний гормональними змінами.