Соціальна тривожність

Соціальний тривожний розлад — це поширений психічний розлад, який характеризується хронічною та непереборною тривогою, пов’язаною з соціальними ситуаціями. Кожна людина час від часу відчуває тривогу, і багато людей іноді хвилюються про свою ефективність у соціальних ситуаціях, наприклад, під час співбесіди чи виступу перед великою групою людей. Багато людей помічають, що така тривога швидко зникає або зменшується з віком.   

Якщо протягом тривалого періоду тривога настільки втрачає працездатність, що впливає на якість життя та здатність виконувати повсякденну діяльність і отримувати задоволення від неї, це може бути випадком соціального тривожного розладу.

Соціальний тривожний розлад — це поширений тривожний розлад, який зазвичай починає проявлятися в підлітковому віці.

Соціальна тривога відрізняється від сором'язливості. Соціальна фобія характеризується страхом, який не зникає сам по собі, незважаючи на участь у соціальних взаємодіях. Люди з соціальною тривогою можуть відчувати тривогу перед входом у соціальні ситуації, під час соціальних ситуацій і після їх завершення.  

Соціальна тривога може спричинити сильний дистрес і мати серйозний вплив на повсякденне життя, впевненість у собі, стосунки, навчання та роботу. Багато людей потребують спеціального лікування, щоб впоратися з цим тривожним розладом.  

Якщо симптоми соціальної тривоги починають впливати на ваше життя та якість життя, важливо звернутися за допомогою. Існує дуже ефективне лікування, яке може допомогти вам впоратися з тривогою. Без належного лікування соціальна тривожність може призвести до депресії. 

Симптоми

Симптоми соціальної тривоги проявляються по-різному, і залежить від того, які ситуації є особливо важкими та що викликає найбільше тривоги.  

Складні обставини 

Ви можете мати соціальний тривожний розлад, якщо наступні ситуації викликають у вас занепокоєння або тривогу:

• Ситуації, в яких може виникнути взаємодія з людьми, наприклад зустріч зі знайомими, друзями чи незнайомими людьми, початок розмов або розмова по телефону.  

• Ситуації, коли багато людей збираються разом і взаємодіють, наприклад групові обговорення, кафетерії, вечірки, заняття та інші заходи.  

• Робити щось, коли інші спостерігають, наприклад, їсти, гуляти, телефонувати або говорити перед іншими, читати лекції, ставити запитання, писати або сидіти в кафе.  

• Повсякденні ситуації, такі як похід на роботу, в магазини, на спорт і в торгові центри.  

Думки 

Це може бути випадок соціальної тривоги, якщо занепокоєння стосується, наприклад, наступного:  

• Робити щось, що соромить інших, наприклад почервоніти, пітніти, заїкатися або незручно мовчати 

• Зробити помилку або не вміти зробити щось правильно, і хтось це бачить 

• Отримуйте критику від інших

• Вас негативно оцінюють інші люди

Поведінка 

Поведінка має на меті відвернути те, чого боїться, і тому є свого роду заходом безпеки. Це може бути випадком соціальної тривоги, якщо ви реагуєте на тривогу такими поведінками, як:  

• Робіть речі, щоб запобігти подіям, яких ви боїтеся, у соціальних ситуаціях, наприклад: 

  • • Уникайте контакту з очима

    • Тихо, сидячи позаду, мало кажучи або намагаючись зайняти мало місця

    • Обов’язково погоджуйтеся, а не заперечуйте.

    • Бути зайнятим, наприклад відповідати на телефонні дзвінки або носити навушники

    • Будьте доглянутою, наносите багато макіяжу

    • Уникайте входження в соціальні ситуації 

    • Слідкуйте за собою та своєю поведінкою 

• Перегляд соціальних ситуацій у своїй свідомості після того, як вони минули, щоб перевірити, чи дійсно сталося те, чого ви боялися.  

• Підготуйтеся до соціальних ситуацій, наприклад, прочитайте щоденні новини, щоб виглядати розумним під час сьогоднішньої взаємодії, запишіть те, що ви плануєте сказати по телефону, перш ніж здійснити дзвінок, або заздалегідь ретельно відпрацюйте своє мовлення.

Почуття 

Це може бути випадком соціальної тривожності, якщо: 

• Симптоми тривоги, такі як нудота, пітливість, тремтіння, розлад травлення або прискорене/прискорене серцебиття регулярно виникають перед входом у соціальні ситуації або в таких ситуаціях.

• Такі почуття, як страх або тривога, виникають до або під час соціальної діяльності. Перегляньте тут інформацію про напади паніки. 

Діти також можуть боротися із соціальною тривожністю. Симптоми соціальної тривожності у дітей можуть включати:  

• Не проси допомоги в школі, не задавай питань 

• Уникати контакту з іншими дітьми або дорослими 

• Плач або засмучення частіше, ніж зазвичай 

• Занепокоєння з приводу походу до школи або участі в класних заходах, шкільних виставах і громадських заходах 

• Гнів або дратівливість

• Потрібна велика підтримка з боку батьків або опікунів 

Діагностика проблем психічного здоров'я

Стандартизоване психіатричне інтерв'ю використовується для оцінки симптомів і тяжкості психічних розладів. Іноді для діагностики проблеми потрібно більше одного інтерв’ю. Важливо поставити правильний діагноз, оскільки правильний діагноз є необхідною умовою для того, щоб отримати відповідне лікування. 

Під час діагностики проблеми психічного здоров’я зазвичай задають питання про поточну та минулу історію фізичного та психічного здоров’я, соціальні обставини, спосіб життя та стресові ситуації. Ставлять запитання про симптоми типових психічних розладів та інших проблем психічного здоров’я, а також про вплив симптомів на здатність вести повсякденне життя.  

Під час діагностики психічного розладу професіонали оцінюють ступінь тяжкості на основі кількості та типу симптомів, тривалості їх наявності та їхнього порушення у повсякденному житті. Вас запитують про ситуації, які викликають занепокоєння, думки чи занепокоєння, пов’язані з такими ситуаціями, і поведінку, пов’язану з тим, чого ви боїтеся.  

У деяких випадках лікар загальної практики порекомендує здати аналіз крові, щоб виключити інші причини ваших симптомів. Багато людей, які борються із соціальною тривожністю, також відчувають інші проблеми з психічним здоров’ям, такі як  депресія , генералізований тривожний розлад або панічний розлад. 

Формат оціночної співбесіди залежить від центру. Багато центрів використовують електронні анкети, щоб підвищити доступність і пришвидшити обслуговування, а в багатьох місцях оцінювальні співбесіди проводяться по телефону. Тривалість оцінювального інтерв’ю може становити до 90 хвилин, але залежить від характеру проблеми, домовленості та обставин кожного разу, а в деяких випадках потрібно більше одного інтерв’ю, щоб мати змогу діагностувати проблему та надати поради щодо відповідного лікування або реагування на проблему.  

У деяких випадках лікар загальної практики порекомендує здати аналіз крові, щоб виключити інші причини ваших симптомів. У разі потреби користувачі мають право на послугу перекладача.   

• Запишіть і запам’ятайте останні приклади, які ілюструють проблему. Найпростіше використовувати приклади з недавніх ситуацій, тобто ситуацій, які викликали у вас тривогу минулого тижня. 

• Запишіть, де востаннє виникала проблема, з ким, що відбувалося, що було некомфортно в ситуації та які поведінкові дії були використані, щоб відреагувати на це чи зменшити дискомфорт.

• Розмова з професіоналами є конфіденційною, тому важливо говорити правду, щоб підвищити ймовірність отримання відповідних послуг. Конфіденційність порушується, лише якщо є припущення, що користувач або хтось інший може постраждати.

Лікування

Лікування дорослих із соціальним тривожним розладом 

Розмовна терапія рекомендована в індивідуальному лікуванні соціальної фобії, зокрема когнітивно-поведінкова терапія, яку проводить спеціально підготовлений терапевт. Медичний центр лікує легкі та помірні симптоми тривожних розладів, наприклад соціальну тривожність.   

Розмовна терапія (когнітивно-поведінкова терапія)

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) для лікування соціального тривожного розладу зазвичай включає щотижневі індивідуальні інтерв’ю, загалом 7–14 сеансів, які проводить спеціально навчений терапевт. Лікування може бути складним у короткостроковій перспективі, але зазвичай дає швидкі результати та призводить до зниження тривоги та кращої якості життя в довгостроковій перспективі. Для більш серйозних симптомів або більш складної картини симптомів можуть знадобитися додаткові опитування. 

Ліки від соціальної тривоги 

У деяких випадках застосовують медикаментозне лікування. Для ефективного лікування ліками може знадобитися до 12 тижнів. Зазвичай рекомендується приймати ліки не менше одного року. Іноді можна припинити прийом ліків через рік, але деяким людям потрібно продовжувати приймати ліки протягом багатьох років, щоб зберегти результати.   

Рекомендується не припиняти прийом ліків без консультації з лікарем, оскільки раптове припинення прийому ліків може спричинити неприємні побічні ефекти. Зазвичай ліки зменшують повільно, щоб зменшити ризик побічних ефектів. Також може знадобитися знову збільшити дозу, якщо симптоми повернуться.   

Можливі побічні ефекти СИОЗС можуть включати:  

• Втома або тривога 

• нудота

• Проблеми з травленням, такі як діарея або запор

• Запаморочення

• Розлади сну

• Головні болі

• Зміни лібідо

• Суїцидальні думки 

Більшість побічних ефектів зникають протягом кількох тижнів, коли організм звикає до ліків. При обговоренні прийому ліків важливо повідомити лікаря про свою вагітність.  

Деякі люди вирішують одночасно приймати ліки та пройти бесіду.  

Клінічні рекомендації рекомендують подібну розмовну терапію для соціального тривожного розладу на основі когнітивно-поведінкової терапії (КПТ) для дітей і підлітків, що й для дорослих.   

Лікування адаптоване до віку та тривоги дитини та зазвичай передбачає допомогу та співпрацю з вихователями. Опікун може отримати навчальні матеріали та матеріали для самодопомоги для використання в перервах між заняттями. Іноді терапія проходить у невеликих групах.  

Ліки не рекомендовано дітям і підліткам із соціальними тривожними розладами.

що я можу зробити

Самодопомога може бути корисним першим кроком у боротьбі із соціальною тривогою перед зверненням за професійною допомогою. Якщо проблема стала інвалідом для людини, може знадобитися спеціальне лікування від кваліфікованого спеціаліста, щоб вирішити проблему.  

Наступні поради можуть допомогти з легкими проблемами: 

• Може бути корисно краще зрозуміти тривожність і спробувати впоратися з нею іншим способом, наприклад, змінивши поведінку або зменшивши заходи безпеки.

• Іноді корисно розбивати складні ситуації на менші кроки. Потім ви можете попрактикуватися робити крок за кроком. 

• Добре зосередитися на тому, що люди насправді говорять, а не цікавитися, що думають інші, і припускати, що інші думають про вас щось погане. 

• Не уникайте соціальних ситуацій. 

• Це може допомогти поекспериментувати з різними соціальними ситуаціями та побачити, чи те, чого ви боїтеся, стає реальністю.  

Якщо ви думаєте, що дитина може боротися з симптомами соціальної тривожності, важливо поговорити з нею.  

Важливо серйозно ставитися до дитини, незалежно від того, яка проблема чи що про це думає вихователь. Інші можуть не вважати це великою проблемою, але дитина може відчувати це як таку. Якщо дитина не хоче обговорювати це питання, доцільно повідомити їй, що вона може зв’язатися з вихователем, якщо буде потрібно. Було б гарною ідеєю заохотити вашу дитину поговорити з тим, кому вона довіряє, наприклад з іншим членом сім’ї, другом або кимось зі школи.   

Може бути корисно поговорити з іншими людьми, які знають дитину, наприклад, з іншими вихователями або членами сім’ї. Було б гарною ідеєю поговорити зі школою вашої дитини, щоб дізнатися, чи висловлювали там якісь занепокоєння. Бажано, щоб між школою та сім’єю була тісна співпраця, щоб дитина отримувала необхідну підтримку.   

Якщо ваша дитина висловлює тривогу щодо соціальних ситуацій, ви можете спробувати:  

• Заохочуйте свою дитину спробувати соціальні ситуації та спостерігати, чи дійсно відбувається те, чого вона боїться, щоб підвищити її впевненість у собі в різних ситуаціях. Приклад: задавати питання, просити їсти чи напоїв у кафе тощо.

• Матеріали для самодопомоги можуть бути корисними для легких проблем, наприклад книги.   

Важливо враховувати, серед іншого, основні потреби дитини, що дитина:   

• Висипайтеся. 

• Регулярно дотримуйтеся здорової та різноманітної дієти 

• Регулярно займайтеся спортом 

• Не мати друзів  

• Може займатися власним хобі 

• Відчуйте безпеку в повсякденному житті  

Тут ви знайдете поради щодо тривоги у дітей .  

Коли слід звертатися за допомогою?

Рекомендується звернутися за медичною допомогою, якщо ви вважаєте, що проблема пов’язана із соціальною тривожністю, особливо якщо тривога почала суттєво впливати на ваше повсякденне життя та якість життя. Охорона здоров’я повинна оцінювати проблеми психічного здоров’я та лікувати поширені проблеми психічного здоров’я, такі як соціальна тривожність.

Якщо є підозра на соціальну тривожність, вас можуть направити до психолога в медичний центр, який може провести ретельну оцінку проблеми та запропонувати конкретне лікування соціальної тривожності. У разі потреби психологічної допомоги зверніться до медпункту, де зареєстрований користувач.  

Ви також можете звернутися за професійною допомогою в салон.