Підвищення позитивної самооцінки

Працювати над здоровою самооцінкою – це, як правило, завдання протягом усього життя. Ми маємо найтісніші та найінтимніші стосунки з самими собою, оскільки протягом усього життя ми перебуваємо в постійному спілкуванні з власним розумом. Ваші думки, ставлення та поведінка по відношенню до себе мають великий вплив на вас, і важливо, щоб цей вплив був на благо. Речі, які сприяють здоровій самооцінці, не тільки покращують самопочуття, але й підвищують якість вашого життя та покращують життя.

Зверніть увагу на свої думки

Іноді ви не помічаєте природи своїх думок. Зверніть увагу на свої думки та перегляньте негативні уявлення про себе.

Чи розмовляєте ви з собою позитивно й конструктивно, чи руйнуєте себе й принижуєте себе? Подумайте над цим і перегляньте зміст своїх думок. Чи правда те, що ви говорите собі? Це справедливо? Ви б так говорили з кимось іншим?

Виконайте завдання

Низька самооцінка часто супроводжується низькою мотивацією. Роблячи щось, навіть невелике, ви можете підвищити свою впевненість і почувати себе краще.

Складіть список завдань, які ви можете виконувати, коли вам нічого робити. Наприклад:

• Упорядкуйте в одній шухляді

• Очистіть холодильник

• Помістіть фотографії в альбом або рамку

• Прочитайте статтю, яку давно хотіли прочитати.

• Сфотографуйте щось красиве

• Застилати ліжко

• Випрати одну машину

• Піти погуляти

Ви почуваєтесь добре, коли виконуєте завдання, навіть якщо воно невелике і не займає багато часу.

Напишіть список того, що ви зробили

Написання списку того, чого ви досягли у своєму житті, допоможе спрямувати ваші думки в більш позитивне русло.

Візьміть ручку та папір і виділіть кілька хвилин, щоб переглянути те, що ви зробили. Немає нічого надто маленького або надто великого, щоб увійти до списку, який може включати щось на кшталт:

• Виховання дитини

• Вирощувати рослини або доглядати за квітами

• Зробіть хорошого друга

• Утримання будинку

• Боротьба з труднощами або хворобою

• Протягни комусь руку допомоги

• Влаштуватися на роботу

• Піти погуляти

• Закінчення школи або іспити

Знайдіть свої сильні сторони

У кожного є сильні сторони. Спробуйте помітити свій і пам'ятайте, що ваші таланти будуть зміцнюватися і розвиватися разом з вами. У кожного є слабкі сторони, але ми часто усвідомлюємо їх набагато краще, ніж свої сильні сторони.

Ви можете знайти інформацію або тести в Інтернеті, які допоможуть вам знайти власні сильні сторони, наприклад, на viacharacter.org .

Хай буде твоє.

Позитивно впливає активна участь у житті, будь то робота, громадська діяльність, хобі чи волонтерська робота. Це також дає змогу навчатися новому, ставити прості та здійсненні цілі та вдосконалювати свої навички чи знання в різних сферах.

Подумайте про стосунки та зв’язки

Шукайте компанію людей, які є позитивними, даруючими, люблячими і які цінують вас. Звільніться від стосунків, які виснажують вашу енергію і змушують вас почуватися погано.

Життя з постійною критикою, несправедливими вимогами або принизливою поведінкою негативно впливає на нас. Якщо хтось, з ким ви постійно спілкуєтеся, демонструє таку поведінку, спробуйте обговорити з ним це питання. Зосередьтеся на своїх почуттях, а не на звинуваченнях. Якщо у вашій поведінці немає змін, знайдіть способи обмежити спілкування з людиною.

Уникайте перфекціонізму

Ніхто не ідеальний, тому не намагайтеся бути ним. Суворі вимоги до досконалості викликають стрес, тривогу та постійне відчуття безпорадності, тому що нам рідко вдається відповідати таким вимогам.

Перфекціонізм зазвичай не виявляє в нас найкращого. Навпаки, це може змусити нас уникати завдань, відкладати їх або витрачати години на їх виконання. Це також може завадити нам вчитися на критиці чи помилках, тому що ми зайняті побиттям себе за все, що пішло не так.

Просто зробіть це так добре, як ви думаєте, що можете, і прийміть це. Пам’ятайте, що всі роблять помилки, вони тут, щоб вчитися на них і наступного разу зробити краще.

Бережіть себе добре.

Коли ви проявляєте до себе турботу та доброту, ви вчитеся дивитися на себе позитивно. Наша поведінка та ставлення до себе мають не менший вплив, ніж наші думки.

Попрактикуйтеся ставитися до себе як до хорошого друга. Поважайте свої потреби та бажання та намагайтеся їх задовольнити, наприклад, щодо їжі, фізичних вправ та відпочинку. Носіть одяг, у якому ви відчуваєте себе добре. Зробіть щось для себе, що вам подобається і від чого ви відчуваєте себе добре. 

Не порівнюйте себе з іншими.

Найпростіший спосіб почуватися незадоволеним – зосередитися на людині, яка, на вашу думку, багатша, красивіша, смішніша та розумніша за вас.

У світі немає нікого схожого на вас, тому порівнювати себе з іншими безглуздо. Крім того, ми нічого не знаємо про життя інших людей. Можливо, життя тих, ким ви захоплюєтеся, не таке вже й гламурне. Кожен бореться з якимись слабкостями і проблемами, навіть якщо вони не помітні на поверхні.

Час краще витрачати на думки про вас!

Зверніться за професійною допомогою

Хронічне відчуття нікчемності, відчуття неповноцінності, дурності та потворності, ніж інші люди, а також слабка віра в себе та свої здібності вказують на те, що було б корисно звернутися за професійною допомогою. 

Іноді наш життєвий досвід змушує нас приймати негативні уявлення про себе, які ми починаємо вважати священною істиною. Нам потрібна допомога, щоб пропрацювати такі моделі мислення, і для їх розплутування може знадобитися час.

Обговоріть ці питання у своїй медичній клініці та попросіть, щоб вас направили до професіоналів, які можуть вам допомогти.

Активність допомагає розвивати позитивну самооцінку.