Де знаходяться небезпечні зони?

Розумно розглянути, які ситуації можуть бути найбільш небезпечними. Запишіть план того, що ви збираєтеся робити замість куріння або колупання в губі/носі.

Більшість людей опиняються в ситуації, коли спокуса закурити більша, ніж зазвичай. Важливо розуміти, де знаходяться небезпечні зони, і добре підготуватися до катастроф. Було б добре отримати допомогу від інших, щоб знайти вирішення таких спокус. Ви можете отримати лікування та підтримку у відмові від куріння в онлайн-чаті тут на сайті та за телефоном 5131700.

Нижче наведено деякі поширені небезпеки та пропозиції щодо захисту від них.

Найбільше на якість життя та самопочуття впливає поведінка, за винятком спадковості. Подивіться, яка ваша ситуація.

Багато людей вважають, що вони розслабляються, якщо вони курять, коли вони напружені, тривожні або злі. В основному це пояснюється тим, що люди таким чином заглушують симптоми відміни. Однак нікотин, як і кофеїн, є стимулятором, який робить людей більш психічно та фізично сонними, тим самим посилюючи нервозність, тривогу та гнів. Ефективніше ініціювати протилежний процес, а саме розслаблення . Техніки релаксації різного роду надзвичайно ефективні проти тривоги, і їх можна застосовувати дуже швидко та без особливих зусиль, будь-де та будь-коли, коли люди їх практикують. Інший спосіб - відволіктися. Наприклад, ви можете піти на прогулянку, почитати газети або пограти в карти.

Для багатьох людей тютюн був другом, до якого вони зверталися, коли відчували депресію або нудьгували. Оскільки тютюн також є стимулятором, люди можуть почуватися дещо пригніченими після того, як кинуть палити. Фізичні вправи та соціальне життя часто допомагають. Інший спосіб - відволіктися. Наприклад, вирушайте на прогулянку, читайте газету, грайте в карти або спілкуйтеся з іншими. Якщо ви вже тривалий час відчуваєте пригнічений стан, можливо, варто поговорити зі своїм лікарем загальної практики, який у разі потреби направить вас. Уважність  також допомогла багатьом людям.

Нікотин є стимулятором, і багато людей вважають, що він покращує концентрацію. Однак є багато інших і більш здорових способів зробити те саме, наприклад , фізичні вправи , здорове та регулярне харчування та керування стресом . Багато людей відчувають, що їхня концентрація стає особливо поганою, коли вони припиняють вживати тютюн. Це пов’язано з симптомами абстиненції , які незабаром зникнуть. До того часу ви можете спробувати організувати речі трохи краще, ніж зазвичай, наприклад:

• Напишіть записку

• Пийте багато води

• Намагайтеся уникати відволікаючих факторів (наприклад, шуму та руху або невирішених проблем), коли вам потрібно зосередитися.

• Зробіть перерву і хвилинку для себе - глибоко вдихніть животом і постарайтеся повністю розслабитися , особливо м'язи шиї і плечей.

У той же час постарайтеся повністю забути про себе і просто дивитися в блакитне небо, щоб і ваш мозок міг відпочити.

«Тепер я заслуговую на тютюн», — кажуть багато тих, хто вживає тютюн. Як ти думаєш, ти заслуговуєш на щось більше? Відзначати щось часто означає віддати собі визнання. Як щодо того, щоб наступного разу, коли будете святкувати щось, винагородити себе за те, що ви відмовилися від тютюну? Це може бути, наприклад, подорож, новий наряд, момент побалування або хороша книга.

Після вживання алкоголю буває важко встояти перед спокусою закурити або пожувати тютюн/нюхальний тютюн. Тому, можливо, було б розумно обмежити вживання алкоголю, коли доступний тютюн. Також варто підготуватися до цього заздалегідь і продумати план на випадок, якщо тяга до тютюну стане сильною. Наприклад, піти на прогулянку або побалакати з тим, хто вас підтримує. Багатьом людям також виявилося корисним завжди мати під рукою склянку води, коли вживають алкоголь, і щось пожувати, наприклад кренделі. Важливо мати альтернативи тютюну.

Тим, хто нещодавно кинув палити, може бути дуже важко бути поруч з іншими, хто це робить. Тому до таких зустрічей варто морально підготуватися. Наприклад, ви можете підготувати відповіді, якщо хтось пропонує вам тютюн або має щось у кишені, щоб повозитися.

Якщо після обіду ви відчуваєте потребу закурити, то після обіду рекомендується встати з-за столу і чимось відволіктися. Багатьом людям корисно чистити зуби або жувати жуйку відразу після їжі. Нагадайте собі, що тютюн не покращує смак їжі, а навпаки, притуплює смакові рецептори, особливо сигарети. 

Якщо ви відчуваєте потяг до тютюну під час вживання кави чи чаю, можливо, було б розумно спочатку випити щось інше після того, як ви припинили вживати тютюн. Кофеїн часто посилює тягу до тютюну. Ви також можете спробувати приготувати щось інше з кавою чи чаєм, коли виникне потреба, наприклад фрукти чи воду. Багато людей люблять почистити зуби або пожувати жуйку відразу після кави або чаю. Нагадайте собі, що тютюн не покращує вашу чашку кави чи чаю, а навпаки, притуплює ваші смакові рецептори.