Релаксація

Релаксація – це хороший спосіб покращити самопочуття, зменшити стрес, покращити сон і підвищити якість життя. Як і в більшості речей, практика робить досконалим, і щоб легко досягти хорошого розслаблення, вам потрібно практикуватися регулярно. 

Книги, аудіо компакт-диски або програми з вправами на розслаблення чи музикою можна знайти всюди. Також приємно розслабитися у ванні, гідромасажній ванні або отримати розслаблюючий масаж. Спокійні заняття, такі як читання, в'язання або складання пазлів, також можуть допомогти нам розслабитися. Регулярні фізичні вправи також допомагають нам легше розслабитися після них. 

Кожному важливо знати методи, які йому підходять, щоб досягти гарної релаксації. Нижче наведено простий, але ефективний метод, якому може навчитися кожен і який можна застосовувати майже будь-де:

• Влаштуйтеся зручніше на ліжку, дивані чи кріслі та закрийте очі.

• Почніть з того, що якомога міцніше стисніть пальці ніг і утримуйте напругу, порахувавши до 10. Головне — уважно стежити за напругою, поки вона триває, і зосереджуватися на ній.

• Потім відпустіть хват і повністю розслабтеся прибл. 20 секунд перед переходом до наступної частини тіла. Зверніть увагу на те, як ваші м’язи розслабляються, і ви відчуваєте спокій, коли ви знімаєте напругу.

• Потім попрацюйте вгору по всьому тілу і таким же чином опрацюйте кожну групу м’язів: литки, стегна і сідниці, м’язи живота, м’язи спини, плечі, руки і долоні.

• Ви отримуєте обличчя, де ви стискаєте його якомога сильніше, заплющуєте очі, ніби стягуєте обличчя у вузол, і утримуєте напругу протягом 10 секунд, перш ніж розслабитися.

• Дозвольте собі полежати або посидіти нерухомо деякий час і відчути, як нерухомість охопила ваше тіло.

Найбільше на якість життя та самопочуття впливає поведінка, за винятком спадковості. Подивіться, яка ваша ситуація.