Як мені справлятися зі стресом?

Багато ситуацій у повсякденному житті викликають стресові реакції без жодної реальної небезпеки. Одна й та сама ситуація може бути стресовою для однієї людини, але не для іншої. Тому не обов’язково самі ситуації викликають стрес, а те, як ми їх оцінюємо та реагуємо на них.

Не обов’язково ідеально бути повністю вільним від стресу. Помірний стрес, який загострює увагу на термінових завданнях, не перевантажуючи, допомагає нам підвищити ефективність. Хорошим прикладом цього є складання тесту. Якщо ми занадто розслаблені, ми ризикуємо втратити зосередженість і стимул, необхідні для досягнення оптимальної продуктивності.

З іншого боку, занадто сильний стрес може паралізувати, так само як і непереборний страх, і змусити нас не зосередитися або зробити все можливе.

Мета управління стресом полягає не в тому, щоб усунути весь стрес, а в тому, щоб навчитися справлятися з ним так, щоб він не ставав непереборним, а також уникати ситуацій, які створюють занадто великий стрес.

Ось кілька запитань, які варто поставити собі:

Як я переживаю складні ситуації?

Чи сприймаю я складні ситуації як загрозу чи виклик? Чи вірю я у власну здатність справлятися з проблемами? Корисно нагадати собі всі випадки, коли ви успішно вирішували проблеми, і труднощі навіть зміцнювали вас. Ми зможемо краще впоратися з речами, якщо не будемо надміру думати про них, а швидше приступимо до справи. Зрештою, більшість речей виявляється керованою. Часто саме наше мислення є найбільшою перешкодою.

Які мої стратегії боротьби зі стресом?

Які стратегії я використовую для боротьби зі стресом і напругою? Хороші вони чи погані? 

Хороші методи зменшують стрес, покращують наше самопочуття та не шкодять нам. Приклади таких методів включають вправи, складання реалістичних розкладів і якісне проведення часу з друзями чи родиною.

Погані методи можуть допомогти нам почуватися краще в короткостроковій перспективі, але вони не зменшують стрес і можуть навіть зашкодити нам у довгостроковій перспективі. Приклади таких стратегій включають прокрастинацію, вживання алкоголю або вживання нездорової їжі.

Як моя мережа?

Чи є навколо мене люди, до яких я можу звернутися по допомогу чи підтримку? Чи можу я поговорити з кимось, коли мені погано? Мені є з ким зробити щось веселе? Використовуйте свою мережу на благо.

Кожен потребує соціальної підтримки, і знання про відсутність такої мережі підтримки може бути стресом саме по собі.

Якщо у вас немає доступу до підтримки та спілкування, зв’яжіться з людьми навколо вас і попрацюйте над створенням мережі. Тут ви можете знайти поради щодо підвищення соціальної активності та зменшення самотності.

Де я відчуваю найбільший стрес?

Деякі люди відчувають переважно фізичні симптоми, такі як сильна втома, м’язовий біль, головний біль або проблеми з травленням.

Інші відчувають багато психічних симптомів, таких як тривога, депресія, дратівливість, відсутність впевненості в собі та порушення сну.

Зазвичай ми відчуваємо поєднання психічних і фізичних симптомів, але найважливіше — розпізнати власні ознаки того, що стрес стає надлишковим, і вжити заходів для його зменшення.