Рекомендації - дорослі

Регулярні фізичні вправи важливі для підтримки фізичної та психічної форми та гарного самопочуття. Реалістичні цілі, розумне збільшення інтенсивності та ефективне використання тіла є прикладами того, що характеризує вправи як форму оздоровчого тренування. Однак нереалістичні очікування, надмірний стрес і неправильне використання тіла сприяють травмам і дискомфорту. 

• Відповідно до  офіційних рекомендацій щодо фізичних вправ, дорослі повинні займатися регулярно.

• Щотижня ви повинні виконувати інтенсивні вправи не менше 150-300 хвилин. Ви також можете виконувати інтенсивні вправи принаймні 75-150 хвилин на тиждень або виконувати порівнянну кількість швидких і інтенсивних вправ.

• Принаймні 2 дні на тиждень ви повинні виконувати вправи для зміцнення м’язів.

Виконуючи вправи довше або з більшою інтенсивністю, можна ще більше покращити своє здоров’я. Це означає, що ви можете виконувати інтенсивні вправи більше 300 хвилин (5 годин) на тиждень або інтенсивні вправи більше 150 хвилин (2,5 години) на тиждень. Це ще більше покращує витривалість, м’язову силу, гнучкість, рівновагу та здоров’я кісток, збільшуючи шанси бути у формі в подальшому житті. Верхня межа підвищеного ризику травм і перетренованості є індивідуальною.

• Спритний рух

• Енергійний рух

Приклади включають швидку ходьбу, їзду на велосипеді, плавання, танці, стрільбу з лука, бочче та прибирання будинку. 

Dæmi eru kröftug lotuþjálfun, hjóla eða synda hratt, körfubolti, frjálsar íþróttir og önnur hreyfing stunduð af krafti.

Röskleg hreyfing

Dæmi eru röskleg ganga, hjóla, synda, dansa, bogfimi, boccia og heimilisþrif. 

Kröftug hreyfing

Dæmi eru kröftug lotuþjálfun, hjóla eða synda hratt, körfubolti, frjálsar íþróttir og önnur hreyfing stunduð af krafti.

Фізичні вправи відіграють ключову роль у підтримці та покращенні здоров’я та благополуччя дорослих, у тому числі тих, хто має тривалі фізичні, розумові чи сенсорні порушення. Наприклад, регулярні відповідні фізичні вправи можуть покращити загальні навички в повсякденному житті та підвищити якість життя людей з обмеженими можливостями . 

Найкраще займатися регулярними вправами протягом усього життя, але ніколи не пізно почати. Найголовніше – обмежити час, проведений сидячи на місці, і вибрати різноманітні заняття відповідно до ваших здібностей та інтересів. Заняття спортом у хорошій компанії мотивують багатьох людей. 

Якщо ви не займалися регулярно, щоденник вправ може бути для вас чимось корисним. 

Де ваші можливості, коли йдеться про збільшення фізичної активності?

Малорухливий спосіб життя: дорослим слід обмежити кількість часу, проведеного сидячи. Заміна сидячого часу фізичними вправами будь-якої  інтенсивності позитивно впливає на здоров'я .

Найбільше на якість життя та самопочуття впливає поведінка, за винятком спадковості. Подивіться, яка ваша ситуація.