Подорож до позбавлення від тютюну

Відмова від куріння або вживання бездимного тютюну — це не одноразова подія, а радше процес або низка подій, які потребують часу. Нижче наведено широкий огляд того, що відбувається в процесі, коли люди змінюють свою поведінку, тобто. припиняє вживання тютюну, і передбачається, що це відбувається певними етапами (так звані «модель паралельної теорії зміни поведінки»). 

Зазвичай люди знову починають вживати тютюн після того, як кинули палити, і це вважається нормальним рецидивом цього процесу.

Ви можете отримати лікування та підтримку у відмові від куріння в онлайн-чаті тут на сайті та за телефоном 5131700.  

Найбільше на якість життя та самопочуття впливає поведінка, за винятком спадковості. Подивіться, яка ваша ситуація.

Подорож до життя без тютюну

Попереднє обговоренняВідмова від вживання тютюну в наступні шість місяців не стоїть на порядку денному. . . але не завадить дізнатися більше про тютюн та його шкідливий вплив .

На даному етапі немає наміру кинути вживання тютюну найближчим часом. Це може бути тому, що ви не знали про наслідки вживання тютюну. Можливо, ви не отримали достатньо освіти та інформації про шкоду та уникали думати про це чи шукати інформацію. Можливо, ви багато разів намагалися кинути палити і втратили віру в те, що у вас це вийде. Можливо, ви захочете поповнити свої знання про шкідливі наслідки вживання тютюну та переосмислити це питання.

Роль «друга»полягає в тому, щоб бути поруч, щоб обговорювати проблеми, заохочувати та навчати, коли з’являється нагода.

Ви серйозно думаєте про відмову від вживання тютюну. Ви зважуєте плюси і мінуси вживання тютюну. Наприклад:  Що я отримаю від того, що кину палити?

Ви плануєте кинути палити, але не відразу. Ви знаєте про недоліки вживання тютюну, але також бачите переваги його споживання. Напруга між «за» і «проти» може змусити вас розриватися між цими двома рішеннями. Часто це може означати, що для переходу до наступного кроку потрібно багато часу. Ваше переконання у відмові від вживання тютюну все ще зважується проти недоліків. Можливо, ви не дуже сприйнятливі до пропозицій кинути вживати тютюн, оскільки ви можете бути не зовсім впевнені в його необхідності. Щоб вийти з цієї стадії, вам потрібно переконатися, що користь від припинення куріння переважує недоліки. Тому варто переглянути шкідливі наслідки вживання тютюну.

Роль «друга» Розповідає про причини вживання тютюну та переваги відмови від вживання тютюну.

Ви прийняли рішення кинути вживати тютюн і, можливо, вибрали конкретний день. Ви працюєте над підготовкою свого рішення.

Ви збираєтеся оголосити, що збираєтеся вийти. Ви сприйнятливі до пропозицій і допомоги, спрямованої на те, щоб допомогти вам успішно кинути палити. Багато людей на цьому етапі зв’язалися з медичними працівниками та обговорили свій план щодо припинення вживання тютюну або записалися на курси відмови від тютюну. 

Роль «друга» пропонує способи допомогти кинути вживати тютюн, пропонує допомогу та хвалить рішення.

Ви досягли того моменту, коли нещодавно припинили вживання тютюну. Ризик рецидиву високий протягом перших 6 місяців  . Ви знаєте, що переваги відмови від вживання тютюну переважують недоліки, але це важко. 

Вам важливо уникати спокусливих ситуацій , які підвищують ризик рецидиву (бари, кафе, ваше улюблене місце для куріння...) і зосереджуватися на поведінці, яка зміцнює ваше рішення кинути палити ( більше фізичних вправ , здорове харчування та інші заходи, що сприяють здоров’ю).

Роль «друга» Хвалить, підтримує та пропонує шляхи мінімізації/запобігання рецидиву.

Ви досягли етапу збереження життя без тютюну. Більшість людей зараз набагато менше думають про тютюн і стали більш впевненими в ньому. 

Як і на етапі впровадження, найбільший акцент робиться на запобіганні рецидиву . Традиційні теорії зміни поведінки розглядають цей етап як остаточну перемогу, але згідно з трансдисциплінарною моделлю, життя без тютюну є завданням усього життя для людини, яка була залежною від тютюну. Ви переживаєте легкі періоди, а потім інші, які виявляються складнішими, залежно від того, що відбувається в житті та всередині вас. 

Роль «друга» Хвалить, підтримує та вказує на небезпеки в навколишньому середовищі (які призводять до вживання тютюну) і на те, як стан душі може збільшити ймовірність рецидиву.