Методи зниження стресу
У минулому стрес зазвичай розглядався як шкідливий стан, який негативно впливає на людей, але сьогодні ми знаємо, що головне значення має кількість і частота стресу. Ми часто відчуваємо легкий стрес, коли стикаємось із завданнями повсякденного життя, але це не змушує нас почуватися погано. Однак стрес не повинен стати настільки сильним, щоб порушити якість нашого життя, вплинути на сон, викликати тривогу, біль у м’язах тощо.
Тому кожному важливо знати, як утримувати стрес у контрольованих межах. Ось кілька порад, які можуть бути корисними в цьому відношенні:
Релаксація
Вивчіть ефективні техніки релаксації та використовуйте їх регулярно. Ви можете прослухати вправи на розслаблення на компакт-диску, а також є різні програми з методами заспокоєння розуму та тіла.
Ось хороша вправа, яка передбачає поперемінне напруження і розслаблення м'язів тіла. Цю вправу легко освоїти, і її можна виконувати майже будь-де.
Рух
Погуляйте в обід, поплавайте після роботи або відвідайте спортзал. Запишіться на танцювальний курс. Фізичні вправи — це чудовий спосіб розслабитися, зняти напругу та покращити самопочуття.
Єдність
Зустріньтеся з другом за чашкою кави, пограйте з дитиною або подивіться фільм з родиною. Хороші часи, проведені з тими, з ким вам добре, розслаблюють і покращують самопочуття.
Щоденні задоволення
Переконайтеся, що ваш розпорядок дня включає не лише обов’язки та вимоги, але й моменти задоволення. Знайти час, щоб насолоджуватися життям, не обов’язково забирати багато часу, дорого чи складно, наприклад, просто вийти на вулицю й подихати свіжим повітрям, посидіти на лавці й помилуватися людським життям, неквапливо провести час за гарною книгою чи телешоу чи насолодитися смачною їжею на обід.
Переоцінка установок
Іноді ми виробили ставлення, звички та реакції, які лише посилюють наш стрес. Хорошим прикладом є нетерплячість у русі. Якщо ми напружені та роздратовані за кермом, ми нікуди не прийдемо швидше, але ми лише погіршуємо якість свого життя. Зверніть увагу на те, які ваші погляди, звички та реакції варто переглянути.
Добре розрізняти те, що ми можемо контролювати, а що не можемо контролювати. Наприклад, ми контролюємо те, як ми готуємося до іспиту, але не контролюємо інші фактори, як-от питання, які будуть на іспиті, чи кінцевий результат. У житті необхідна помірна кількість спокою.
Якщо взаємодія з кимось викликає у нас стрес, це також добре, що ми контролюємо лише половину цього рівняння, тобто. наша поведінка. Ми не маємо контролю над тим, що говорять або роблять інші. Важливо вміти відпускати те, що не в наших руках.
Зменшити подразники
Подумайте, які ситуації чи стимули викликають у вас стрес, і подумайте, чи можна їх зменшити. Чи можете ви повернутися додому з роботи в інший час, крім години пік? Чи можна купувати їжу в обідню пору, коли в магазині менше людей? Ви багато спілкуєтеся з людьми, які виснажують вашу енергію, але мало дають натомість?
Розумні пристрої також є тонкими стресовими факторами, які вимагають від нас бути в стані постійної пильності. Спробуйте провести вдома час без пристроїв, де вас не відволікатимуть телефон, комп’ютер та інші пристрої.
Уважність
Навчіться більше жити сьогоденням і завжди пам’ятайте про те, що ви робите. Ви не можете змінити минуле, а майбутнє ще не настало. Єдине, з чим нам доводиться працювати, — це сьогодення, яким, як правило, набагато легше керувати, якщо ми не додаємо спекуляцій про те, що сталося або що ще буде.
Різноманітні вправи на уважність можна знайти в Інтернеті, у додатках, книгах і на курсах. В ісландському додатку HappApp легко навчитися уважності за допомогою простих вправ.
Управління часом і проектом
Вивчіть корисні методи організації роботи та часу. Корисною звичкою є складати список справ, які потрібно зробити вранці або напередодні. Тоді ви матимете огляд і зможете організовано вирішувати завдання.
Розташуйте завдання так, щоб найбільш термінові були вгорі, а найменш термінові – внизу, і вирішуйте лише один пункт за раз.
Добре розбивати великі проекти на одиниці. Наприклад, написання звіту можна розділити на такі розділи:
Зберіть дані, які повинні бути під рукою
Прочитайте дані та перегляньте вміст
Напишіть огляд основних розділів або моментів, які необхідно охопити
Напишіть кожен розділ по одному
Вичитуйте, вдосконалюйте та виправляйте мову.
Не думайте про наступний пункт, поки не закінчите перший. Таким чином робота буде набагато легшою.
Також стережіться крадіїв часу, таких як електронна пошта та соціальні мережі. Найкраще встановити чіткі робочі цикли, коли ви працюєте енергійно та зосереджено протягом певного проміжку часу, але робіть перерви між ними, щоб ви могли робити те, що хочете. Ви можете знайти різні програми для керування часом, які варто спробувати та знайти те, що вам найкраще підходить.
Зменшіть завдання
Іноді визначення пріоритетів або планування завдань недостатньо, тому що в повітрі просто забагато куль одночасно. За таких обставин важливо усвідомити, що вам потрібно зменшити кількість завдань або отримати допомогу, щоб ситуація покращилася.
Зверніться за професійною допомогою
Якщо стрес інтенсивний або тривалий, якщо ви живете в обставинах, з якими вам важко впоратися, або якщо ви відчуваєте тривогу, депресію або безнадійність, важливо звернутися за допомогою. Запишіться на прийом у свою медичну клініку та обговоріть ці питання з фахівцем.
Найбільше на якість життя та самопочуття впливає поведінка, за винятком спадковості. Подивіться, яка ваша ситуація.
Ось відео, яке пояснює вплив емоцій на самопочуття та те, як реакції орган ізму корисні, але також можуть створювати проблеми. Уважність може допомогти вам керувати складними емоціями. Друге відео – це вправа на уважність.
Тривога - уважністьПрактика усвідомленості