Ваші атакуючі здібності

Технологічний розвиток останніх десятиліть сприяв величезному прогресу в багатьох сферах, але в той же час фізичні вправи не є такою природною та природною частиною повсякденного життя, як це було раніше. Це означає, що люди повинні пам’ятати про те, щоб максимально обмежити сидячий спосіб життя та задовольнити свої щоденні потреби в фізичних вправах. Найпростіший спосіб обмежити сидячий час і здійснювати фізичні вправи відповідно до рекомендацій  - це максимально інтегрувати фізичні вправи в повсякденне життя. Кожен повинен регулярно зупинятися, оцінювати, скільки вправ він виконує, а потім скласти план  покращення, якщо це необхідно.

Щоб визначити свій потенціал, варто оцінити свої щоденні звички до вправ.

Рух під час подорожей між місцями?

• Ви подорожуєте між місцями на приватному автомобілі, автобусі, велосипеді чи пішки?

• З кращим плануванням чи могли б ви ходити, їздити на велосипеді або користуватися громадським транспортом принаймні кілька днів?

• Ви паркуєтеся якомога ближче до пункту призначення чи обираєте місце для паркування далі?

• Чи можете ви вийти з автобуса раніше і пройти трохи далі до місця призначення?

  • Якщо застосовно: як діти добираються до школи та позашкільних заходів?

Вправи пов’язані з вашою щоденною роботою?

• Ви користуєтеся сходами чи віддасте перевагу ліфту?

• Чи використовуєте ви електронні засоби для спілкування з колегами замість того, щоб регулярно вставати, потягуватися та передати повідомлення особисто?

• Що ви робите під час обіду та інших перерв?

• Якщо ваша робота передбачає повторювані рухи, чи можете ви регулярно зупинятися протягом дня, розтягуватися та робити інші види вправ?

• Чи зручне взуття та чи легко в ньому ходити?

• Чи дозволяє одяг нормально рухатися?

• Чи відповідає одяг погоді?

Тренуватися у вільний час?

• Ви регулярно займаєтеся спортом у вільний час?

• Як ви використовуєте можливості для фізичних вправ і відпочинку на свіжому повітрі у вашому найближчому оточенні, наприклад, пішохідні доріжки та інші місця просто неба?

• А як щодо послуг спортивних клубів, фітнес-центрів та інших, які пропонують умови для фізичних вправ та організованих тренувань?

• Чи є щось доступне, що відповідає вашим інтересам і здібностям? 

  • Якщо застосовно: чи сім’я переїжджає разом?

Малорухливий спосіб життя?

• Скільки годин на день ви сидите?

• Чи передбачає ваша повсякденна робота, професія чи інша діяльність багато сидячих/монотонних рухів, які можна подолати регулярними розтяжками та ходьбою?

• Скільки вільного часу ви витрачаєте на розваги на екрані, такі як перегляд телевізора або використання комп’ютера (телефону, планшета тощо)?

  • Якщо застосовно: чи встановила сім’я правила щодо часу використання екрана?

• Це мотивує документувати ваші рухи та вимірювати прогрес. Існують різноманітні веб-сайти та програми, які безкоштовно допомагають відстежувати ваші тренування:

• На веб-сайті  lifshlaupid.is ви можете записувати свої щоденні вправи та відстежувати свій прогрес (зверніть увагу, що індивідуальне змагання – це реєстрація для окремих осіб, а не змагання між окремими особами).

• Ви також можете використовувати такі програми, як Strava або Runkeeper  та багато інших, як на комп’ютері, так і на телефоні.

Зацікавлені можуть дізнатися більше про те, що є в наявності, і вибрати те, що їм підходить.

Найбільше на якість життя та самопочуття впливає поведінка, за винятком спадковості. Подивіться, яка ваша ситуація.