Жінки-спортсменки - важливі поживні речовини
Жінки-спортсменки особливо повинні приділяти пильну увагу своїм потребам у харчуванні. Важливо переконатися, що споживання поживних речовин (вуглеводів, жирів і білків), що забезпечують енергію, відповідає потребам. Важливо також забезпечити потреби у вітамінах і мінералах.
Залізо, вітамін D і кальцій є прикладами поживних речовин, які можуть бути виміряні в низьких концентраціях у жінок-спортсменок. Простого ана лізу крові може бути достатньо, щоб визначити, чи нормальний рівень крові. У разі розладів харчової поведінки та/або аменореї особливу увагу слід приділяти прийому вітаміну D і кальцію через підвищений ризик розвитку остеопорозу.
Трійця спортсмена
Модель, яку часто називають тріадою спортсменок, описує зв’язок між трьома факторами:
Доступна енергія
Здоров'я кісток
Кровотеча
Кожен із цих факторів може варіюватися від ідеального стану, коли здоров’я кісток хороше, менструальні цикли регулярні, а доступної енергії достатньо, до аномальн ого стану, коли всі ці фактори вийшли з ладу. Для жінок-спортсменок зміни в менструальному циклі, а також уповільнення метаболізму часто є одними з перших ознак того, що вони не отримують достатньо енергії. Цей стан харчування може мати серйозні наслідки, якщо його не виправити.
Гіпоталамічна аменорея означає, коли нервові та гормональні сигнали про дефіцит енергії досягають гіпоталамуса головного мозку. Тоді гіпоталамус зменшує вироблення та секрецію жіночих гормонів, таких як естроген, що викликає у жінки нерегулярні менструації або повну зупинку кровотечі.
Естроген також відіграє важливу роль у розвитку та підтримці кісток. Постійно низький рівень естрогену сприяє зниженню щільності кісткової тканини та підвищує ризик стресових переломів і раннього остеопорозу. Слід мати на увазі, що симптоми, описані тут, не обмежуються випадками розладів харчової поведінки, а мають кілька можливих причин.
Порушення менструального циклу - що робити?
Менструальна атрофія або порушення менструального циклу у спортсменок у всіх випадках повинні бити тривогою. Перш ніж зробити висновок, що це гіпоталамічна аменорея, завжди слід виключити інші причини у співпраці з лікарем або іншим медичним працівником.
Найбільше на якість життя та самопочуття впливає поведінка, за винятком спадковості. Подивіться, яка ваша ситуація.