Когнітивна поведінкова терапія

Когнітивно-поведінкова терапія, яку часто називають КПТ, є методом лікування, який добре працює для вирішення таких проблем зі здоров’ям, як депресія, тривога , травма, шум у вухах , розлади харчування, хронічний біль , зловживання алкоголем і наркотиками, проблеми зі сном тощо.

Давайте детальніше розглянемо, як працює HAM:

• Вивчаються зв’язки між емоціями, думками та поведінкою. Коли ми почуваємося погано, ми часто пов’язуємо це з тим, що сталося або має статися, наприклад, почуття тривоги перед іспитом.

• Ми розглянемо докладніше, що відбувається в свідомості, коли ми відчуваємо тривогу або депресію.

• Яке у нас ставлення і що ми уявляємо, коли нам погано.

• Ми розмірковуємо над своїми думками і аналізуємо своє ставлення до того, що сталося.

• Поведінковий компонент HAM передбачає вивчення того, як люди реагують на складні речі, тобто. як ми поводимося та чи можемо ми реагувати інакше, щоб покращити свій добробут. 

Давайте візьмемо приклад:двоє друзів, Меґі та Сіггі, разом у парку розваг і бачать гігантські американські гірки. Сіггі біжить до американських гірок, щоб стати в чергу першим, і дивиться на гірки широко розплющеними очима. Меґі дуже повільно підходить до черги й дивиться перед собою, поки він стоїть у черзі. Як ти думаєш, що відчуває Сігга, поки чекає? Як ти думаєш, як почувається Меґга?

Сіггі, ймовірно, дуже радий поїхати на американські гірки, але Меггі цього дуже боїться. Вони обидва збираються зробити те саме, але їхні почуття дуже різні. Як ви думаєте, чому так? Що відбувається в їхніх головах, поки вони чекають, що думає та уявляє Сіггі? Як ви думаєте, що думає та уявляє собі Меггі?

Сіггі, мабуть, уявляє, як це буде весело, і що він буде сміятися та кричати від захоплення. Але Меґі могла уявити, що може статися щось жахливе, наприклад, що він вирве на інших на американських гірках. Насправді не американські гірки впливають на їхнє самопочуття, а ці різні думки, які виникають, часто називають непроханими думками, тому що вони приходять незалежно від того, хочемо ми цього чи ні.

У HAM досліджуються непрохані думки та перевіряється, чи є інший спосіб поглянути на проблему, ніж той, який прийшов на думку вперше. У випадку Меггі, наприклад, ми б подивилися, що сталося, коли він востаннє катався на американських гірках, що відбувається з іншими, коли вони катаються на американських гірках, тощо. Також перевіряється, чи він перестав ходити, чи він пішов і, можливо, виявив, що це веселіше, ніж він спочатку думав.