Профілактика деменції

Мозок контролює все, що ми робимо, підтримуючи баланс між сном і неспанням, температурою, диханням, травленням, серцебиттям і незліченною кількістю інших речей, про які ми не підозрюємо, що відбуваються в нашому тілі. Мозок також зберігає наші спогади та інші речі, які ми навчилися, і робить нас тими, ким ми є. Без Нього не було б сприйняття, думки, досвіду, особистості, краси, горя, радості чи любові.

З віком починають піддаватися всі частини тіла, це стосується і мозку. З віком мозок зменшується, кількість синапсів зменшується, а здатність нейронів спілкуватися один з одним погіршується. У результаті ми стаємо повільнішими в рухах і мисленні, наша пам’ять слабшає, а наша здатність справлятися зі складними завданнями, що вимагають концентрації, знижується.

Наукові дослідження на людях і тваринах показали, що є багато речей, які ми можемо зробити, щоб підняти наші ноги. Дослідження людей, які досягли похилого віку без зниження розумових функцій, також надають докази того, який спосіб життя лежить в основі здоров’я мозку в старості. Які фактори підвищують наш ризик розвитку когнітивних розладів або деменції?

Фактори ризику

Фактори, що впливають на серцево-судинну систему.

Високий кров'яний тиск , діабет , ожиріння,  куріння  та надмірне  вживання алкоголю не тільки збільшують ризик серцево-судинних захворювань, але ці фактори також збільшують ризик когнітивних порушень і навіть деменції в подальшому житті. Поганий холестерин закупорює артерії, куріння потовщує стінки артерій, а діабет знижує реакцію артерій на зміни кровотоку. Усе це може призвести до того, що організм більше не зможе підтримувати належний баланс артеріального тиску, і він стане занадто високим. У людей з хронічною гіпертензією в середньому спостерігається більша атрофія мозкової тканини та більше пошкодження білої речовини мозку, ніж у людей з нормальним артеріальним тиском.

Сон і стрес

Порушення сну та недостатній сон є факторами ризику розвитку хвороби Альцгеймера . Поки ми спимо, тіло займається всілякими відновлювальними процесами. Він виробляє білки, які допомагають відновлювати пошкоджені клітини, та інші речовини, які зміцнюють імунну систему та позитивно впливають на наше самопочуття. Дослідження на тваринах показали, що під час сну очищення від різних продуктів життєдіяльності відбувається набагато швидше, ніж під час неспання, включаючи фрагменти бета-амілоїду, які накопичуються в мозку пацієнтів з хворобою Альцгеймера. Люди, які не висипаються, також виробляють більше гормонів стресу, що може погіршити різні інші захворювання, такі як гіпертонія та дисліпідемія, а також є фактором ризику деменції . Хронічний стрес може поступово послабити мозок, особливо центри пам'яті.

Фактори захисту

Фізичне, розумове та соціальне функціонування

Розумова діяльність або розумова гімнастика відноситься до всіх видів завдань розуму, навчання, пам'яті, інтелекту, міркувань, суджень тощо. Вимагання розумової активності, чи то формальна освіта, складна робота, соціальне життя чи інші завдання, зменшує ймовірність діагностування деменції. Розумова гімнастика все ще повинна бути такою, щоб викликати у нас виклик. Якщо ми можемо виконувати завдання одночасно з чимось іншим, це не розумова гімнастика!

Регулярні фізичні вправи

Регулярні фізичні вправи протидіють усім перерахованим вище факторам ризику. Зміцнює серцево-судинну систему, знімає стрес і покращує сон. Тому не дивно, що ті, хто багато займається спортом, також загалом краще виконують тести, які перевіряють когнітивні навички, порівняно з тими, хто займається найменше. Крім того, ті, хто регулярно займається спортом, мають менший ризик розвитку деменції, ніж ті, хто не займається спортом. Регулярні фізичні вправи можуть протидіяти віковій атрофії мозку, і значне збільшення мозкової тканини спостерігалося у сидячих дорослих лише після 6 місяців інтенсивних фізичних вправ тричі на тиждень.

Нема чого чекати.

Візьміть ситуацію в свої руки. Ваш сьогоднішній спосіб життя впливає на ваше здоров’я в майбутньому. Ви можете зменшити свої шанси на розвиток деменції пізніше в житті.

Ось доступна допомога:

• Зміна способу життя може бути складною для людей. Ви можете прочитати про те, як змінити свої звички тут.

• Якщо у вас високий кров'яний тиск  або інші фактори ризику серцево-судинних захворювань, спробуйте вплинути на ці фактори шляхом зміни способу життя.

• Висипайтеся. Ось кілька хороших порад щодо покращення сну .

• Зменшити стрес. Ось кілька порад щодо зменшення стресу .

• Можливо, меню вправ  щось для вас? Тут ви також можете знайти хороші поради щодо збільшення фізичної активності .