Здоровіші ідеї

Щоб змінити свій раціон, потрібен час, і багато людей вважають, що краще поступово переходити на більш здоровий варіант. Ось кілька ідей про те, як можна без особливих зусиль перейти на більш здорове харчування. Для початку ви можете вибрати категорію теми. Тут ви знайдете корисні  поради для тих, хто хоче змінити свою поведінку щодо здоров'я. Легко вибрати здоровіше, обираючи харчові продукти, позначені  знаком Keyhole . 

Хліб і крупи

Вибирайте цільнозерновий хліб замість білого та середньозернового. Хліб із позначкою Keyhole  , як правило, більш грубий і містить менше солі, ніж аналогічний хліб.

Вибирайте ячмінь, коричневий рис і цільнозернові макарони замість рафінованих продуктів як гарнір до їжі.

Сир

Вибирайте сир із меншим вмістом жиру, наприклад 17% сиру та спреду, замість сортів з більшою жирністю. Якщо дієта в іншому випадку відповідає дієтичним рекомендаціям, є місце для помірного споживання жирних сирів.

молоко

Вибирайте знежирене молоко, знежирене молоко або молоко з низьким вмістом жиру замість незбираного молока для пиття. Пам'ятайте, що вода - найкращий напій для вгамування спраги.

Йогурт і скайр

Вибирайте несолодкі молочні продукти з меншим вмістом жиру без підсолоджувачів якомога частіше замість підсолоджених молочних продуктів з високим вмістом жиру.

Ви можете зменшити споживання цукру, свідомо обираючи продукти з меншою кількістю або без додавання цукру. 

Тут ви можете побачити кількість цукру в звичайних кисломолочних продуктах.

олії

Використовуйте рослинні олії для приготування їжі та салатів, такі як ріпакова олія та оливкова олія, замість масла, маргарину чи кокосового жиру. Збільшуючи частку м’яких жирів за рахунок насичених жирів, можна зменшити ризик серцево-судинних захворювань. 

Напої

Вибирайте воду для пиття якомога частіше замість газованої води, енергетичних і безалкогольних напоїв.

Енергетичні напої містять велику кількість кофеїну, і вживання у великих кількостях може мати різні небажані наслідки для самопочуття та здоров'я людини. Це може, наприклад, викликати порушення серцевого ритму, підвищення артеріального тиску , головні болі , запаморочення та негативно впливати на сон. Діти та молоді люди, як правило, більш чутливі до кофеїну, ніж дорослі, тому споживання кофеїну є особливо небажаним для цієї групи.

Півлітра солодкої газованої води містить приблизно 25 кубиків цукру або 50 грамів цукру, тоді як така ж кількість води/газованої води не містить цукру.

Тут ви можете перевірити вміст цукру в безалкогольних і безалкогольних напоях. 

Пластівці для сніданку

Вибирайте цільнозернові мюслі з якомога меншою кількістю цукру, а також сухі сніданки замість рафінованих і солодших сортів.

Вибирайте марки, позначені знаком «замкова щілина», оскільки ці марки, як правило, грубіші та містять менше цукру та солі, ніж аналогічні марки.

перекус

Чи пробували ви їсти горіхи, насіння, овочі чи фрукти замість цукерок, тістечок, печива чи закусок?А ви пробували фруктовий салат з горіхами, насінням або трохи тертого чорного шоколаду?Якщо ви їсте закуски, вибирайте сорти з меншим вмістом солі та зберігайте невелику порцію.

сіль

Вибирайте продукти, які ближче до свого походження, тому що оброблені продукти зазвичай містять більше солі. Читайте зовнішню упаковку харчових продуктів - вибирайте варіант із меншим вмістом солі якомога частіше.

Обмежте використання солі під час приготування їжі, тому що ряд інших спецій і трав можуть лоскотати ваші смакові рецептори. Свіжі та сушені трави дуже ароматні, але зауважте, що суміші спецій часто містять багато солі.

Вибирайте продукти з маркуванням «замкова щілина», оскільки вони зазвичай містять менше солі.

Найбільше на якість життя та самопочуття впливає поведінка, за винятком спадковості. Подивіться, яка ваша ситуація.