Ви хочете змінити свої звички?
Багато взаємодіючих факторів способу життя впливають на здоров'я. Це такі фактори, як дієта, фізичні вправи, сон, стрес, тютюн і алкоголь. Але це також фактори, які є досить постійними для більшості людей. Тому змінити свої звички може бути дуже важко, особливо якщо це має бути назавжди.
Ви вірите, що можете це зробити?
Головний показник того, чи будуть звички успішними, полягає в тому, чи є віра в те, що це можливо. Варто ретельно вибирати зміни, які ви робите, і мати повну впевненість, що ви зможете їх виконати.
Нанесіть на карту свої звички
Щоб зрозуміти свій власний стиль життя, варто скласти карту своїх звичок. Ось приклади:
дієта
Якими є основні прийоми їжі протягом дня, сніданок, обід і вечеря?
Чи всі вони містять овочі та/або фрукти?
Чи надають перевагу свіжим продуктам, таким як риба та м’ясо, а не обробленим?
Що пити під час їжі? Вода, безалкогольні напої чи щось інше?
Їжа планується заздалегідь чи все робиться в останню хвилину?
Скільки з'їдено? Розміри порцій? Наскільки відчуття ситості після їжі?
Що їдять між прийомами їжі? Овочі, фрукти, горіхи чи солодощі?
Де їжа? За обіднім столом? Через телевізор чи комп’ютер?
Чи є чисті молочні продукти вибором?
Чи віддають перевагу цільнозерновим продуктам?
Рух
По дорозі на роботу? Наскільки активний вид транспорту? Чи можна пройти пішки, на велосипеді чи припаркувати машину далеко від робочого місця, піднятися сходами?
на роботі? Ти цілий день сидиш? Чи вимагає ваша робота багаторазової фізичної активності? Чи можна вставати або включити вправи в свій робочий час?
У вільний час? Зарядка, прогулянки, плавання, як часто?
сон
Чи вдалося вам відпочити перед сном?
Коли ти лягаєш спати і скільки ти спиш?
Які ваші звички перед сном? книга, телевізор, телефон, комп'ютер?
Стрес
Чи є у вашому житті якісь стресові фактори, які можна змінити? Наприклад, на роботі чи в сімейному житті?
Біг на довгі дистанції
На формування нових звичок потрібен час. Добре починати з малого і створювати нові звички, які легко зберегти. Потім додайте, коли людям це буде зручно.
З кожним трапляється, що він забуває себе, коли приймає нові звички. Нічого страшного, головне знову продовжити нитку і продовжити з того місця, де ви зупинилися. Тоді дивіться вперед, а не назад.
Уважність на допомогу
Уважність — це усвідомлення поточного моменту, усвідомлення дій і думок та їхнього впливу на емоції. Багато людей використовують уважність, щоб допомогти їм змінити звички. Живіть життям свідомо і в сьогоденні.
Ви можете прочитати більше про Mindfulness тут .
Найбільше на якість життя та самопочуття впливає поведінка, за винятком спадковості. Тут ви можете пройти тест, дізнатися, який ваш бал і як ви можете покращитися.